Squat egzersizi, alt vücut egzersizleri içinde birden fazla alanı güçlendirmek için tercih edilen spor hareketleri içerisinde yer alır. Birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran squat, denge ve hareket esnekliğinin geliştirilmesi konusunda da oldukça avantajlı. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye her aşamada tercih edilebilen squat çeşitleri sporculara sağladığı yararlarla da tercih sebebi olur.

“Squat nedir?” sorusunu cevaplamak gerekirse squat, kalçaları ve baldırları hedefe alan ve bu bölgelerdeki kasların gelişimini önceliklendiren bir egzersiz çeşidi. Squat yalnızca bu bölgelerin gelişimini etkilemekle kalmaz aynı zamanda alt bacaklar, bilek, bel gibi noktaların da esnekliğini geri kazanmasına yardımcı olur. Squat egzersizlerinde devamlılık önemli bir yere sahip olur. 1 aylık squat sonucu gözle görülür sonuçlar elde edilmeye başlanır, squat egzersizlerinin süresi uzadıkça çok daha etkili sonuçlar almak mümkün olabilir.

Squat Çeşitleri Nelerdir?

Squat hareketleri, dışarıdan bakıldığında dizlerin bükülerek dik bir pozisyonda yere yaklaşılması gibi görünse de birçok çeşidi ile farklı kasları hedefleyen bir egzersiz olarak ön plana çıkar. Sporcular tarafından en çok tercih edilen squat hareketleri aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • Ön squat, bel bölgesindeki kasları güçlendirmeyi planlayan herkes için tercih edilebilir hareketlerin başında gelir.
  • Barbell back squat bacak ve bel kaslarınızla birlikte kol kaslarınızı güçlendirmek için tercih edebileceğiniz hareketlerden biri.
  • Jump squat ile dik pozisyonda dizlerinizi kırarak aşağı hareketi yapıp yukarı kalkışında sıçrama yapabilirsiniz. Bu hareket, squatın ileri derecelerinde daha fazla tercih edilebilir.
  • Tek kol ön squat hareketinizde, dambıllardan yardım alabilirsiniz. Bu hareketle bel ve bacak kaslarınızla birlikte bel kaslarınıza bağlı sırt kaslarınızı ve kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
  • Split squat, kalça kaslarında gelişim isteyen herkesin ilk tercihlerinden biri olabilir. Çift dambıl ile yapılan bu egzersiz sayesinde çeşitli kaslarınızda aynı anda gelişimi hedefleyebilirsiniz.
  • Suitcase squat isterseniz bir isterseniz iki dambıl ile yapabileceğiniz ve squata yeni başlayanlar için ideal bir seçenek olabilir. Sırt ve kalçayı hedefleyen bu egzersizle kaslarınızın açılmasını ve hareketlerinizin ilerleyen dönemler için daha güçlü hâle gelmesini sağlayabilirsiniz.

Squat ile İlgili Merak Edilenler

  • “Squat nasıl yapılır?” sorusu en merak edilenler arasında. Squat egzersizlerini sporunuza dahil etmeyi planlıyorsanız öncelikle dik duruşa sahip olmalı ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak egzersize başlamalısınız. Ayakların hafifçe dışa dönük kalçaların ise çıkık durumda olması gerekir.
  • “Squat ne işe yarar?” Squat bel, bacak, sırt gibi birçok alanda bulunan kasların organize bir şekilde hareket etmesini sağlar. Diğer tüm spor aktiviteleri gibi squat da vücudun dinç ve zinde kalmasına yardımcı olurken kasların güçlenmesini de sağlar.
  • “Squat faydaları nelerdir?” Squat hareketleri, vücudunuzun esneklik kazanmasına yardımcı olan egzersiz çeşitlerinden biri. Her spor egzersizi gibi vücudunuzu esnetmeye ve güçlendirmeye yönelik. Squat; kalori harcamada, vücudun fit bir görünüm kazanmasında ve yağ yakımında etkili bir egzersiz olarak ön plana çıkar.
  • “Squat kalça büyütme konusunda etkili mi?” Evet, squat, bacak ve bel kasları ile beraber bu kaslar arasında yer alan kalça kaslarının gelişiminde de etkili. Daha biçimli ve geniş bir kalçaya sahip olmak için squat egzersizlerinizi sporunuza dahil edebilirsiniz.
  • “Squat hangi kasları çalıştırır?” Squat egzersizleri başlangıç seviyesinde bel, bacak ve diz kaslarını hedefler, ilerleyen aşamalarda sırt ve kol kasları da egzersiz sürecine dahil edilebilir. Squat oldukça geniş çerçeveli kas topluluklarını hedefe alır ve tüm vücut için fayda sağlayan spor egzersizleri içerisinde kendisine yer bulur.