Bel inceltme hareketleri farklı zorluk seviyelerine sahiptir ve isimlerinden de anlaşılacağı üzere bel bölgesinde meydana gelen kalınlaşmanın giderilmesi adına uygulanırlar. Hormonal değişiklikler, hızlı kilo alıp vermek, dengeli beslenmemek veya yeterince hareketli olmamak gibi sebeplerin tamamı bel bölgesinin kalınlaşmasına ve getirince estetik bir görüntü yaratmamasına sebep olabiliyor. Hem kadın hem de erkekler tarafından yaşanan bir problem olan bel bölgesinde kalınlaşma, birbirinden farklı sebeplerle meydana geliyor. Eğer siz de bu problemi yaşıyorsanız evde yapabileceğiniz bel inceltme egzersizleri sayesinde kısa süre içerisinde etkili sonuçlar alabilirsiniz.
Bel İnceltme Hareketlerinden Daha Yüksek Verimi Almak için Nelere Dikkat Etmek Gerekiyor?
Evde yapacağınız daha da hareketleriyle bel inceltme etkisi yakalayabilirsiniz. Fakat tek başına egzersiz yapmak her zaman yeterli olmayabilir. Kısa süre içerisinde daha etkili sonuçlar elde etmek istiyorsanız egzersiz yaptığınız süre boyunca beslenmenize dikkat etmeye, yağ ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye ve bol su tüketmeye özen göstermelisiniz. Bununla birlikte düzenli uyumak ve stresten uzak durmakta yaptığınız egzersizlerin daha verimli olmasına yardımcı olabilir. Tüm bunların haricinde bel çevresi inceltme için en etkili sonuç almak istiyorsanız mutlaka düzenli olarak yapmaya özen göstermelisiniz.
Side Bend Hareketi
Side bend hareketi en etkili bel inceltme hareketleri arasındadır. Bu hareket esnasında bir ağırlık kullanabilirsiniz, özellikle amatörseniz ağırlıksız olarak da uygulama yapabilirsiniz. Eğer ağırlık kullanıyorsanız bir elinizde ağırlığı tutmanız yeterlidir. Boşta kalan elinizi ya da ellerinizden birini belinize yerleştirdikten sonra ağırlığın üzerine ya da diğer elinize uzanarak belinizi esnetmeye çalışmalısınız. Esneme hareketini yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönmeli, nefes alarak harekete tekrarlamalısınız. Side bend hareketi 10, 12, 15 veya 20 tekrar yapabilirsiniz.
Side Crunch with Leg Lift Hareketi
Evde bel inceltme hareketleri arasında yer alan side crunch with leg lift yan pozisyonda, yere yatarak gerçekleşir. Ayaklarınız paralel uzattıktan sonra kolunuzu yerden kalkmayacağından emin olduğunuz şekilde omuz hizasına uzatmalısınız. Boşta kalan elinizin parmaklarıyla başınızın yanlarına dokunmalı ve bu esnada bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırmaya çalışmalısınız. Side crunch with leg lift hareketi esnasında zorlanıyorsanız hareketi bacağınız yerdeyken yalnızca vücudunuzu kaldırmaya çalışarak da yapabilirsiniz.
Heel Touch Hareket
Bel inceltme hareketleri kadın ve erkekler tarafından araştırılan konular arasında geliyor. Çeşitli sebepler dolayısıyla bel bölgesinde kalınlaşma yaşıyorsanız ancak egzersiz için spor salonuna gidecek vakit bulamıyorsanız evde yapabileceğiniz birkaç basit uygulama ile yaşadığınız problemin giderilmesini sağlayabilirsiniz.
Heel touch hem uzmanlar hem de amatörler tarafından en çok tercih edilen evde bel inceltme hareketleri arasındadır. Bu hareket için öncelikle istediğiniz yere yaslamalı ve bel boşluğunu kapatmak amacıyla karnınızı sıkmalısınız. Eğer karnınızı sıkmanıza rağmen bel boşluğumuz kapanmıyorsa olası sakatlıkları engellemek için bel boşluğuna bir havlu yerleştirebilirsiniz.
Bacaklarınızı dizlerinizden büktükten sonra omuz genişliğinde açmalı, hafifçe yukarıya kaldırmalı ve bu esnada topuklarınıza dokunmaya çalışmalısınız. Hareketi 10 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz.
Russian Twist Hareketi
Yatarak değil, oturarak yapıldığı için ayakta bel inceltme hareketleri arasında değerlendirilen Russian twist için öncelikle dizlerinizi hafifçe bükerek oturmalısınız. Aydından sırtınızı hafifçe eğmeli ve ellerinizi göğüs önünde birleştirmelisiniz. Kalçalarınızı yavaşça sağa ve sol kısımlara döndürmeli ve bu esnada karın kaslarınızı sıkmalısınız.
Oturarak bel inceltme hareketleri arasında gelen Russian twist hareketini 10 ya da 15 tekrar yapabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınızda etkisini kısa süre içerisinde görebilirsiniz. Bu gibi yan bel inceltme hareketleri sayesinde siz de ev ortamından uzaklaşmadan spor yapabilir, spor salonuna vakit ya da nakit ayırmanıza gerek kalmadan etkili bir vücuda sahip olabilirsiniz!