Kettlebell, son dönemlerde isminden sık söz ettiren bir fitness ekipmanı olarak biliniyor. Özellikle pek çok spor salonunda bu aleti görmek mümkün. Bunun yanında evde yapılan spor antrenmanlarında da yine kettlebell tercih ediliyor. Pratik yapısı sayesinde farklı spor hareketlerinin kolayca yapılmasını sağlayan bu alet özellikle vücudun farklı yerlerini çalıştıracak egzersizlerin yapılmasına olanak tanıyor.
Kettlebell Nedir?
Temel bir ağırlık ekipmanı olarak kabul gören kettlebell, demirden yapılan ve top şeklindedir. Sap kısmını kullanıcı tutarak aleti kullanabilir. Köken olarak 1900’lü yılların başına kadar götürülebilen bu aletin şekli diğer ağırlık ekipmanlarından farklı olmasını sağlar çünkü top şeklinde bulunan ağırlık merkezi egzersiz esnasında farklı kas gruplarını çalıştırır. Bu ise kettlebell ile yapılan hareketler açısından da geniş bir çeşitlilik barındırır.
Kettlebell Ne İşe Yarar?
Kettlebell swing başta olmak üzere farklı spor hareketlerinin yapılmasına imkan tanır. Bu açıdan fonksiyonel antrenmanlar için ideal bir ekipman olarak kabul görür. Vücudun pek çok bölgesini aynı anda çalıştırarak fiziksel performansın önemli ölçüde artmasına katkıda bulunur. Bu bakımdan kettlebell faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Vücudun tüm kas gruplarının çalışmasına olanak tanır. Özellikle de kalça, sırt, omuz, bacak ve kollar gibi büyük yapıdaki kas gruplarının aktif olarak kullanılmasına yardımcı olur. Böylece kısa sürelerde daha fazla kalori yakılmasına ve kas kütlesinin de artmasına önemli katkılar sunar.
- Direnç antrenmanları için mükemmel bir araç olarak adlandırılabilir. Ağırlık merkezi sebebiyle dengenin korunması için fazladan çaba sarf edilmesi gerektiğinden kaslar daha yoğun şekilde çalışır. Bu sayede kas gücü ve dayanıklılığı artırmak açısından katkıda bulunur.
- Sadece kas gücünün değil aynı zamanda kalp sağlığı üzerinde de kettlebell hareketleri etkili olur. Dinamik yapıda olmasından dolayı kalp atış hızının artmasına ve kalp damar sağlığının iyileşmesinde yarar gösterir.
- Temelde dengesiz bir yapıda olduğu için kettlebell kullanımı esnasında vücut dengeyi sağlamak adına daha fazla çaba gösterir. Böylece denge ve koordinasyon yeteneklerinin gelişmesinde yararlı olur, diğer spor dallarına hazırlık açısından da katkılarda bulunur.
- Tüm bunların yanında günlük yaşamda kullanılan hareket kalıplarının taklidini sunarak böylece sadece estetik açıdan değil aynı şekilde işlevsel bakımdan da güç kazanmasına olanak tanır. Örneğin ağır eşyaları kaldırmak veya itme-çekme hareketleri gibi hareketleri yapmak için kettlebell egzersizleri daha rahat şekilde hareket edilmesine olanak tanır.
Kettlebell ile Yapılan Hareketler Neler?
Kettlebell ile farklı hareketleri yapmak mümkündür. Özellikle vücudun farklı kas gruplarını çalıştırdığı için bu aletle değişik hareketleri yapabilirsiniz. Hareketler her ne kadar çeşitli olsa da başlıca olanları şu şekilde sıralanabilir:
- Kettlebell Swing: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
- Kettlebell Squat: Göğüs hizasında kettlebell’i tutarak yapabilirsiniz. Göğüs hizasında tutulan kettlebell ile çömelme hareketi yaparak bacak ve kalçaların sıkılaşmasına ve güçlenmesine katkıda bulunursunuz.
- Kettlebell Press: Eğer kettlebell dambıl olarak kullanmak istiyorsanız bu hareketi yapabilirsiniz. Omuz ve kol kaslarını çalıştırmak için yapılan bu harekette kettlebell’i belirli aralıklar ile aşağı yukarı indirip kaldırmanız gerekir.
- Kettlebell Get-Up: Tüm vücudu çalıştırmak için tercih edilen ve kettlebell egzersizleri arasında popüler olan Get-up hareketinde yere yatılır, kettlebell tek el ile yukarıya kaldırılır, sonrasında vücut boştaki tek el ile destek alarak yukarıya kalkar ve bu hareket ayakların üstüne duruncaya kadar belirli aşamalarla devam eder.
Kettlebell görüldüğü gibi farklı kas gruplarını çalıştıran, kullanması da kolay olan bir spor aletidir. Kas gücünü, dayanıklılığı ve dengeyi sağlayarak farklı spor egzersizleri için mükemmel bir araçtır diyebiliriz.