Vücudun oksijen kullanmadan enerji üretme yeteneği anaerobik kapasite olarak adlandırılır. Bu kapasite, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizler esnasında devreye girer. Başka bir ifadeyle vücudun hızlı şekilde enerji üretmesinin gerektiğinde kullanılır. Fakat bu kapasite yoğun yapıya sahip olduğu için uzun süreli çalışmaz. Temel olarak kaslarda biriken laktik asit sebepten dolayı kısa süreli performans artışlarının sağlanması hedeflenir. Fakat haliyle sürenin uzaması halinde yorgunluk da artış gösterir. Bu yüzden anaerobik kapasite kullanımında doğru zamanlama önemlidir. Bunun yanı sıra doğru anaerobik egzersizler ile anaerobik süreyi uzatmak da mümkün olabilir.
Anaerobik Nedir ve Neden Önemlidir?
Sprint, ağırlık kaldırma ve kısa mesafe yüzme gibi spor dalları başta olmak üzere özellikle yoğun enerji kullanımı gerektiren spor dallarında anaerobik kapasite büyük rol oynar. Kaslarda biriken laktik asit, kısa sürede yüksek enerji oluşturmada kullanılır. Kas hücrelerinde birikmiş olan ATP ve kreatin fosfat gibi enerji kaynakları spor esnasında hızlı şekilde kullanılır. Bununla birlikte sporcunun da o anda ihtiyaç duyduğu yoğunluklu enerji ortaya çıkar.
Sporcular ihtiyaç duydukları yüksek yoğunluktaki enerjiyi doğru zamanda kullanabilmek için anaerobik kapasite geliştirme yaparlar. Bunun için de anaerobik koşu ve benzeri egzersizler mevcut egzersiz programına ek olarak uygulanır. Çünkü anaerobik kapasite sayesinde gerçekleştirilen sporda başarı yönünden tayin edici sonuçlar almak mümkün hale gelebilir.
Anaerobik Kapasite Geliştirme Nasıl Yapılır?
Anaerobik kapasite, yüksek enerjiye ihtiyaç duyan sporcular için kritik öneme sahiptir ve bu kapasitenin geliştirilmesi için anaerobik dayanıklılık arttırılması hedeflenir. Kapasitenin geliştirilmesi ve anaerobik güç artışı için farklı egzersizler yapılıyor olsa da genellikle yüksek yoğunluğa sahip egzersizlerin sık tekrarlar yapılması gerekir. Dayanıklılık ve güç kavramlarında temel amaç, sporcunun dayanıklılığın ve kas sayısının artmasını sağlamayı hedefler. Bu sayede de düzenli ve hedefe yönelik alıştırmalar yapılır. Başlıca anaerobik kapasite geliştirme için şu aşamaları sıralamak mümkündür:
- Kısa ancak sık tekrar eden sprint koşular
- Kaslarda ani patlama yapacak güç antrenmanları
- Kısa süreli yüksek ağırlık kaldırma.
Elbette bu çalışma programlarının yanında farklı egzersizler de sporcunun mevcut durumuna ve taleplerine göre yapılabilir. Anaerobik çalışmalarının verimliliğinin ölçülebilmesi için anaerobik kapasite testi uygulanır. Bu testler bahsedilen egzersizlerin sporcuda nasıl etkiler oluşturduğunu görmek için yapılır. Belirli aşamalarda yapılan ölçümler sayesinde sporcunun anaerobik kapasitesini ne derecede kullanabileceği belirlenir.
Anaerobik Kapasite Avantajları Neler?
Kısa süreli olsa da yoğun enerji gerektiren egzersizler içinde olan anaerobik çalışmaları vücutta pek çok noktanın çalışmasını sağlayarak önemli avantajlara yaratır. Temel olarak anaerobik çalışmalarda kasların hızlı şekilde enerji üretmesi sağlanmaya çalışılır. Bu bakımdan da ağırlık çalışmaları, koşu gibi yüksek yoğunlukta olan egzersizler yapılır. Aslında anaerobik kapasite artışı sadece spor esnası için değil günlük yaşam açısından da önemli avantajlar taşır.
Kısa süreli fakat yoğun süren aktivitelerde sporcunun daha güçlü olmasına imkân tanır. Bunun yanında kas gücünün artıyla birlikte dayanıklılık seviyesinin de artmasını mümkündür. Kas gücünün artışı ile birlikte laktik asit birikimine karşı da daha fazla dirençli olmayı beraberinde getirir. Böylece yorgunluk seviyesinde azalma oluşur. Düzenli olarak anaerobik egzersiz yapılması sayesinde metabolizma hızlanır ve buna bağlı olarak da yağ yakımı artar, kilo dengesi daha başarılı şekilde sağlanır. Görüldüğü gibi anaerobik kapasite spor esnasında yoğun enerji kullanımını belirliyor olsa da sağlıklı bir yaşam sürmek için de önemli faydaları beraberinde getirir.
Spor antremanlarında şıklığa önem veriyorsanız Jogger Pantolon tam sizlere göre.