Kilo verme sürecinin en zorlu aşamalarından biri son birkaç kiloyu vermektir. Vücut, belirli bir kiloya ulaştığında yağ yakım hızı yavaşlar ve bu noktada geleneksel egzersiz yöntemleri yerine daha etkili ve sürdürülebilir alternatiflere yönelmek gerekebilir. İşte tam da bu noktada mikro egzersiz devreye girer. Mikro egzersiz, gün içerisinde farkında olmadan hareketsiz kaldığınız anları değerlendirerek kısa ama etkili hareketlerle kalori yakımını artırmanızı sağlayan bir yöntemdir. Günlük rutininize entegre edebileceğiniz bu teknik sayesinde metabolizmanızı hızlandırabilir, kaslarınızı güçlendirebilir ve son 5 kilonuzu rahatlıkla verebilirsiniz.
Mikro Yürüyüş ile Günlük Hareketinizi Arttırın
Birçok kişi, kilo vermek için uzun saatler süren yürüyüşler yapması gerektiğini düşünse de yapılan araştırmalar bunun yerine gün içine yayılmış kısa yürüyüşlerin daha etkili olabileceğini gösterir. Peki, “Mikro yürüyüş nedir?”. Mikro yürüyüş, uzun süreli yürüyüşler yapmak yerine gün içinde birkaç dakikalık yürüyüşler ekleyerek hareket seviyesini artıran bir tekniktir. Özellikle masa başında çalışanlar gün boyu hareketsiz kaldıkları için kilo verme süreçlerinde zorlanabilir. Fakat mikro yürüyüş yöntemi ile bu sorunu kolayca aşabilirsiniz.
“Mikro yürüyüş ne demek?” hususunda bu kavram, hareketi günlük yaşamın bir parçası haline getirerek uzun süren egzersizlere zaman ayıramayanlar için alternatif bir yöntem tanır. Mikro yürüyüş tek bir seferde uzun süre yürümek yerine gün içinde kısa süreli yürüyüşler yaparak toplam hareket sürenizi artırmanız anlamına gelir. Uzun süren yürüyüşler bazen sıkıcı olabilir ya da iş yoğunluğundan dolayı aksayabilir.
Mikro yürüyüş yöntemiyle egzersiz yapmak, gün içinde ekstra spor için zaman ayırmayı gerektirmez. Gün içerisinde küçük yürüyüş molaları vererek hem kilo vermenizi kolaylaştırabilir hem de kalp sağlığınızı destekleyebilirsiniz. “Mikro yürüyüş nasıl yapılır?” cevabı oldukça basittir. Her saat başı yerinden kalkarak birkaç dakika yürüyüş yapmak kısa mesafelerde bile olsa harekete öncelik vermek ve oturduğunuz yerde bile hareket edebilmek mikro yürüyüşün temel prensiplerindendir.
Örneğin; sabah kahvaltınızı hazırlarken mutfakta birkaç adım atmak, telefonla konuşurken odanın içinde dolaşmak veya toplu taşıma kullanıyorsanız bir durak önce inip yürümek bu yöntemin en pratik uygulamaları arasındadır. Küçük görünen bu hareketler gün sonunda ciddi bir enerji harcaması yaratır.
Mikro Egzersiz Hareketleri ile Yağ Yakımını Destekleyin
Yoğun bir yaşam temposuna sahipseniz ve düzenli olarak spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız mikro hareket egzersiz sizin için ideal bir yöntem olabilir. Mikro egzersiz, kısa sürede yapılan ama kasları harekete geçirerek enerji harcamanızı artıran egzersizlerden oluşur. Bilim insanları uzun süren egzersizlerden ziyade gün içine yayılan kısa egzersizlerin daha sürdürülebilir olduğunu ve kilo vermede etkili bir yöntem sunduğunu belirtir. Mikro hareket egzersizleri kısa süreli ama etkili kas hareketlerinden oluşan bir egzersiz türüdür.
Bu egzersizler, spor salonuna gitmeye gerek kalmadan gün içerisinde basit hareketlerle vücudu aktif tutmayı amaçlar. Örneğin; sabah yataktan kalkmadan önce birkaç esneme hareketi yapmak, diş fırçalarken squat eklemek, ofiste otururken bacak kaslarını sıkıp bırakmak ya da merdivenleri hızlı çıkmak gibi hareketler mikro egzersiz hareketleri arasındadır. Bu tür egzersizler vücudu sürekli aktif tutarak metabolizmanın hızlanmasına olanak tanır ve fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Daha spesifik olarak mikro egzersiz hareketleri arasında plank pozisyonunda birkaç saniye durmak, ayakta dururken karın kaslarını sıkıp bırakmak, masa başında otururken dizleri yukarı kaldırarak bacak kaslarını çalıştırmak gibi pratik uygulamalar yer alır. Aynı zamanda televizyon izlerken hafif ağırlık kaldırmak ya da kol kaslarını sıkıp bırakmak gibi hareketler de mikro egzersizlere dahildir. Bu küçük ama etkili hareketler zaman içinde kasları güçlendirir ve kalori yakımını artırarak kilo kaybını destekler.