Crossfit, yüksek yoğunluğa sahip antrenman yapmak isteyenler için tercih ediliyor. Özellikle son dönemlerde popüler hale gelen crossfit hareketleri sayesinde vücudun farklı bölgelerinin çalıştırılmasına etki ediyor. Güç, dayanıklılık, esneklik, denge gibi pek çok fiziksel yeteneği geliştirmeyi hedefleyen bu yöntem, farklı spor ve egzersiz disiplinlerinden ilham alarak farklı hareket ve antrenmanları içerir.

Crossfit Nedir?

Yoğun ve disiplinli bir yöntem olan crossfiti anlamak için öncelikle “Crossfit ne demek?” sorusuna yanıt vermek gerekir. Greg Glassman tarafından 2000’li yılların başında geliştirilen bu antrenman yöntemi kısa sürede dünya genelinde popüler hale gelmiştir. Temel olarak amacı kişisel genel fiziksel kapasitenin artması ve fonksiyonel hareket yeteneklerinin de gelişmesidir. Özellikle crossfit antrenmanlarında kısa sürede yüksek yoğunluğa sahip egzersizlerin yapılması gerekir. Bu sayede de vücudun tüm kas gruplarının çalıştırılması sağlanır. Crossfit egzersizleri halter, jimnastik, kürek çekme, koşu, atlama gibi hareketlerin bir araya gelmesine dayanır.

Böylece crossfitin en dikkat çekici özelliği de sürekli olarak değişen antrenmanlardır. Böylece vücut sadece bir rutin oluşturmadan sürekli olarak yeni zorluklar ile karşı karşıya kalır. Bu sayede de vücut tembelleşmekten uzak durur ve kendisini yenileyerek daha zorlu mücadeleler içine girer. Genellikle gruplar halinde yapıldığından rekabeti de teşvik eder.

Crossfit Nasıl Yapılır?

Crossfit malzemeleri ve egzersizleri ile bir bütündür. Farklı egzersizleri bir araya getirdiğinde esasında crossfit için tek bir yapılış yöntemi yoktur. Fakat genellikle her gün değişmekte olan rutin ile yapılır. Bu rutinler kısa süreli ve yüksek yoğunluğa sahip olan egzersizleri içerir.

Temel olarak ise şöyle bir sıralama takip edilir:

  • Öncelikli olarak ısınma hareketleri yapılır. Performansın en iyi şekilde gösterilmesi için sporcunun ısınması sağlanır. Hafif kardiyo, esneme hareketleri ve dinamik egzersizler bu aşamada yapılır.
  • Crossfit ekipmanları ve teknik hareketleri gerektirir ve eğitmen ya da antrenörler bu aşamada halter, jimnastik ve diğer işlevsel hareketlerin nasıl yapıldıklarını sporcuya gösterirler. Özellikle bu tekniklerin başarılı bir şekilde öğrenilmesi önemlidir aksi halde yaralanma gibi durumlar görülebilir.
  • Günlük rutin crossfit için çok önemlidir ve bu durum sporcuya belirli sürelerde yapması gereken hareketleri veya belirli sayılarda tekrarları içerir. Bunun ise belirlenmesi tamamen sporcu odaklıdır. Örneğin 10 dakikada mümkün olabildiğince sık egzersiz tekrarı yapmak veya belirlenen sayıda hareketi en kısa sürede bitirmeye çalışmak gibi rutinler oluşturur. Crossfit faydaları açısından vücudun zorlanması ve en yüksek eforda olması önemlidir.
  • Soğuma ve esneme hareketleri ile crossfit bitirilir. Kasların rahatlaması ve toparlanması için yapılan bu hareketler sakatlanmaların önüne geçmek içindir.

Elbette crossfit yapılabilmesi için crossfit halatı gibi farklı crossfit aletleri  gerektiğini ve uygun mekanın da olması gerektiğini unutmamalısınız.

Crossfit Faydaları Neler?

Yoğun bir tempoda yapılan ve vücudun farklı bölgelerini çalıştırmayı hedefleyen crossfitin sağladığı yararlar şu şekilde sıralanabilir:

  • Vücudun her bölgesini çalıştırarak genel olarak fitness seviyesini artırır.
  • Yüksek yoğunluklu egzersizler sayesinde kalp ve damar sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
  • Ağırlık kaldırma ve dayanıklılık gerektiren hareketler sayesinde kas gücünde artış imkanı tanır.
  • Fiziksel zorluklar ile başa çıkmayı öğreterek zihinsel olarak da dayanıklı olmayı destekler.
  • Genellikle gruplar halinde yapıldığı için motivasyonun yüksek olmasını ve katılımcılar arasında da dayanışma ve rekabet duygusunun gelişmesine katkıda bulunur.

Hız, dayanıklılık, çeviklik ve genel olarak fiziksel kapasiteyi arttıran crossfit; spor açısından maksimum faydayı sağlamak isteyenler için en iyi egzersiz yöntemlerinden biri. Crossfit şort gibi giyim ürünleri ve malzemeleri ile hemen yapmaya başlayabilirsiniz. Fakat yorucu ve yoğun bir tempoda yapıldığı için deneyimli bir antrenör eşliğinde yapılması gerektiği unutulmamalıdır.