Son yıllarda oldukça sık görülen vücut geliştirme uzmanları, kendileri için en iyi diyet listesini araştırmaya koyuldu. Yapılacak olan bu diyetin, yağ ve kas kütlesi için uygun olması kişiye gerekli olan enerjinin sağlanması ve sporcunun kendisini daha iyi hissetmesini sağlaması da gerekiyor. Tüm bu istekler birleştiği zaman ise karşımıza definasyon kelimesi çıkıyor.

“Definasyon nedir?” sorusuna baktığımız zaman yapılacak olan bu diyet türünde, vücuttaki yağ kütlesinin azaltılması hedefleniyor. Kas kütlesindeki artış sayesinde enerji verimliliği yaşayan sporcularda, çok daha rahat ve kolay bir şekilde hedefledikleri vücut ölçülerine kavuşabiliyor.

Bu yazımızda “Definasyon nasıl yapılır?” diye araştırdık ve tüm cevapları sizler için burada topladık.

Definasyon Diyeti Nedir?

Definasyon diyeti, kişinin ulaşmak istediği vücut ölçülerine, sahip olduğu vücut tipine ya da yaş aralığına bağlı olarak değişkenlik gösterir. Ancak bu tür bir diyet, sıkı bir şekilde uygulanmalı ve kesinlikle bir uzman eşliğinde yapılmalı. Çünkü yapılan bu diyet, yanlış ve bilinçsiz bir şekilde uygulandığı zaman kişilerde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Definasyon kürü, vücut yağ oranını azaltmak için diyet ve egzersizle yapılan bir süreçtir, kasların belirginleşmesini destekler. Definasyon programı olarak da bilinen bu diyette dikkat edilmesi gereken hususlar ise şu şekildedir:

  • Definasyon diyeti, yağ kaybını hedefler. Kişinin günlük kalori alımı, enerji harcamasından daha az olacak şekilde ayarlanır. Bu, yağ depolarının kullanılmasına ve kilo kaybına yol açar. Definasyon beslenme programı da tam olarak burada devreye girer.
  • Protein, kas kütlesini korumak ve artırmak için önemli. Definasyon diyeti, genellikle yüksek protein içeriğine sahip olur. Protein aynı zamanda tokluk hissini artırabilir.
  • Karbonhidrat ve yağ alımı kontrol altında tutulur. Düşük glisemik indeksine sahip olan karbonhidratlar diyet süreci boyunca tercih edilmeli. Sağlıklı yağlar ile diyetinizi desteklemelisiniz.
  • Porsiyonlar dikkatlice kontrol edilir ve beslenme planı sık sık küçük öğünlere bölünür.
  • Bu diyet sürecinde definasyon antrenman programı uygulamak son derece önemli. Düzenli egzersiz programı ile birlikte uygulanan bu diyet programı, ancak bu şekilde en etkili sonuçları verir. Wider, direnç antrenmanları ya da kardiyo egzersizleri yapılan diyet esnasında sıkça kullanılmalıdır.
  • Vücudun ihtiyacı olan miktarda su içerek metabolizmanıza yardımcı olursunuz. Tokluk hissetmenize yardımcı olur.
  • Bazı kişiler definasyon diyeti sırasında protein tozları, BCAA’lar (Branched-Chain Amino Acids), kreatin gibi takviyeler kullanabilir.

“Definasyonda ne yenir?” sorusuna verilen cevaplar ise kişiden kişiye değişiklik gösterir. Fakat genel olarak kas kütlesini desteklemek adına protein içeren besinleri tüketmek bu diyet programında oldukça önemli.

Definasyon dönemi boyunca da, yukarıda anlatılan kurallara dikkat etmek gerekir. Aksi takdirde dilediğiniz sonuca ulaşamayabilirsiniz. Tabi bu süre zarfında vücudu aç bırakmamak kas kütlesinin artması ve sağlığınız için son derece önemli.

1 aylık definasyon diyeti sonrasında ise, vücut ölçülerinize ve yaşam standartlarınıza bağlı olarak dilediğiniz forma girebilirsiniz. Fakat bu diyeti yapmadan önce doktorunuzla görüşmek ve olası sonuçlar hakkında bilgi almanız en iyi seçeneklerden bir tanesi.

Bu diyeti yapmak isteyen kişilerin araştırmak istediği bir diğer konu ise “Definasyon ne kadar sürer?” sorusu. Bu diyetin süresi, sizlerin kişisel istek ve ihtiyaçlarınıza göre şekil alır. Fakat genel olarak bu diyet 1 aylık periyotlarla uygulanır.

Definasyonda Kas Kaybı Olur Mu?

Eğer belirlenen diyete uygun bir şekilde hareket etmezseniz definasyon kas kaybı görülebilir. Bu süreç ise yağ kütleniz artışa geçmesine ve yaptığınız spordan verim alamamanız ile sonuçlanır.

Definasyon kahvaltısı protein açısından zengin besinlerle yapılmalı ve diğer öğünlerde gerekli besinler dengeli bir şekilde vücuda girmeli.