Drop set ve süper set fitness yapmaya yeni başlayanlar tarafından en çok araştırılan iki konu olarak biliniyor. Birbirlerine benzerlik gösteriyor olsalar da farklı özelliklere sahip bu iki antrenman, vücut gelişimi için önemli bir role sahiptir.

Drop Set Nedir?

“Drop set nedir?” sorusuna yaptığınız hareketin son tekrarına eklenen ve ağırlık düşürerek yapılan bir prensip olduğuna dair yanıt verilebilir. İlk olarak 1947 yılında yapılan ve Body Culture dergisinin editörü olan Henry Atkins tarafından denenen bu prensip günümüzde oldukça popülerdir.

Drop Setin Faydaları Nelerdir?

Yaptığınız hareketin son tekrarına ağırlık düşürerek eklenmesi “Drop set nasıl yapılır?” sorusuna yanıt olarak verilir. Bu prensibin birçok avantajı bulunmaktadır.

  • Herhangi bir uygulamada daha fazla ağırlık kaldırma yeteneğinizi artırarak gücünüzü artırır.
  • Kası daha fazla pumplar ve genişlemesine yardımcı olur.
  • Psikolojik olarak tatmin edicidir.
  • Daha fazla kas lifinin daha uzun ve yoğun şekilde kullanılmasını sağlar.

Bu nedenle “Drop set ne işe yarar?” sorusuna verilebilecek çok sayıda farklı cevap mevcuttur. İleri düzey sporcular tarafından uygulanan drop set faydaları yalnızca fiziksel değil zihinsel olarak da olumlu etkiler yaratır.

Drop Set Ne Zaman Yapılmalıdır?

“Drop set ne zaman yapılmalı?” sorusuna ileri düzey sporcular tarafından yapılması gerektiğine dair bilgilendirme yapmak gerekir. Eğer spor hayatınız yeni başladıysa ancak denemek istiyorsanız fazla yoğunlukta olmasa bile düşük yoğunluk ile tercih edebilirsiniz.

Süper Set Nedir?

Fitness terimlerinden bir diğeri olan süper set iki egzersizin birbiri içerisinde yapılmasını sağlar. Bir egzersiz uygulandıktan sonra ara vermeden diğerine geçilir. Bu şekilde ilerleyen prensip “Süper set nedir?” sorusuna yanıt olarak verilebilir.

Süper Setin Faydaları Nelerdir?

Süper set programı kısa süre içerisinde gelişim göstermenize yardımcı olur. Pek çok faydası vardır.

  • Ön ve arka iki bölgeye ait egzersiz seti art arda yapıldığında dayanıklılığın artmasını sağlar.
  • Antrenmandaki yoğunluğun daha yüksek olmasını sağlar.
  • Dinlenme süresinin minimize edilmesini sağlar.
  • Antrenman daha kısa sürede tamamlanır.
  • Disiplin artar.

Özetle “Süper set ne işe yarar?” sorusuna verilebilecek yanıtlar bu şekildedir. Süper set vücut geliştirme konusunda belirli bir seviyeye ulaşmış sporcular tarafından tercih edilebilir.

Süper Set Ne Zaman Yapılır?

“Süper set nasıl yapılır?” sorusuna verilecek yanıt oldukça basittir. Bu prensibi egzersizine dahil etmek isteyen sporcular bir hareketi tamamladıktan sonra ara vermeden diğer harekete geçmelidir. Bu özelliği sayesinde dinlenme süresini en aza indirir ve antrenmanların daha hızlı, daha verimli olmasına katkı sağlar.

Süper set antrenman programı antrenman yapmaya yeni başlayan sporcular için önerilmez. Ancak eğer bu program ile başlamak istiyorsanız vücut yapınız ve kilonuza göre bir program oluşturmalısınız. Kendine ait özellikleri ve avantajları sebebiyle tercih edilmesi hem yeni başlayan sporcular hem ilerleme kaydetmiş sporcular tarafından ilgi görmesini sağlar.

Drop Set mi Süper Set mi Daha İyi?

Drop set ve süper set birbirinden farklı iki prensiptir. Buna bağlı olarak her iki prensibinde özellikleri ve elde edilmesini sağladığı avantajlar farklıdır.

Dolayısıyla “Drop set mi? Süper set mi?” sorusuna tek bir şekilde yanıt vermek kolay değildir. Ancak genel olarak şu şekilde fark ortaya konulabilir. Drop setlerin temel amacı kas yoğunluğunun artması ve haliyle kas büyümesinin fazla olması için yapılmaktadır. Süper set ise aynı ya da farklı kas gruplarını hedefleyerek egzersizin sık yapılmasını içerir. Böylece süper set ile antrenman süresi azaldığı gibi kalori yakımı da daha hızlı şekilde yapılabilir. Temel olarak ise başlangıç seviyesinde drop set, sonrasında süper set önerilir.