Doğa yürüyüşü her yaştan insan tarafından tercih edilebilecek en sevilen egzersizlerden biridir. Hareketsiz yaşam tarzına karşı önemli bir engel oluşturarak hem ruhsal hem fiziksel açıdan olumlu etkiler yaratır.
Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı Pek Çok Soruna Yol Açıyor!
Hareketsiz bir yaşam tarzını engellemek için yapılan tempolu doğa yürüyüşü hem zihnen hem fiziken daha dengeli ve sağlıklı hissetmenizi sağlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı insan sağlığına oldukça tehlikelidir. Pek çok sağlık probleminin temelinde hareketsizlik bulunuyor. Hareketsizlik sebebiyle meydana gelebilecek rahatsızlıklar arasında şunlar bulunur:
- Diyabet
- Obezite
- Kalp hastalıkları
- Osteoporoz ve bazı kanser türleri
Hareketsiz bir yaşam tarzı yalnızca fiziksel değil ruhsal sağlığınız için tehlikelidir. Depresyon ve panik atak gibi problemlerin giderilmesi adına düzenli doğa yürüyüşleri önemli bir rol oynar.
Düzenli Doğa Yürüyüşü Yapmak Faydalı mıdır?
Farklı noktalarda gerçekleşen ve çeşitli süreler boyunca devam eden doğa yürüyüşü turları kendinizi çok daha iyi ve dengeli hissetmenize yardımcı olur. Hayatınıza düzenli doğa yürüyüşü katarak elde edeceğiniz faydalar şu şekildedir:
- Zihinsel sağlığınızın desteklenmesi.
- Kanser riskini minimize edilmesi.
- Stresin giderilmesi.
- Kalp sağlığının desteklenmesi.
- Uyku problemlerinin giderilmesi.
- Kemik yoğunluğunu arttırılarak; kasların güçlendirilmesi.
- Kilo kontrolünün sağlanması bulunur.
Diyette Doğa Yürüyüşü Yapmak Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?
Doğa yürüyüşü faydaları arasında bulunan kilo kontrolü sayesinde diyet esnasında destekleyici bir antrenman olmasını sağlar. Beslenme düzeninize yeterince dikkat ediyor ve beslenme alışkanlıklarınıza yaptığınız değişiklikler ile kilo vermeye çalışıyorsanız hareketsiz bir hayat sizin için olumlu etki yaratmayacaktır. Diyetin yanı sıra doğa yürüyüşleri yapmak ve tempolu yürüyüşler ile vücudunuzun koordinasyonu artırmak kilo vermeye yardımcı olur.
Doğa Yürüyüşü Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Doğa yürüyüşü isminden anlaşılacağı üzere doğal ortamlarda gerçekleşen ve farklı parkurlara olan yürüyüşlerdir. En sevilen egzersizler arasında bulunur. Tempolu yürüyüş ile gerçekleşir. Kişinin spor geçmişi ve taleplerine göre süresi birbirinden farklı olabilir.
Tempolu yürüyüş ile açık havada gerçekleşen egzersizler “Doğa yürüyüşü nedir?” sorusuna yanıt olarak verilebilir. Egzersizlerin daha verimli hale gelmesi için tempoyu düşürmemek gerekir. Temponun düşmesine neden olabilecek etkenler arasında:
- Yürüyüş esnasında tercih edilen kıyafetlerin hareket özgürlüğünü kısıtlıyor olması.
- Yürüyüş esnasında kişinin yeterince enerjik olmaması bulunur.
Egzersiz esnasında temponuzu düşürmemek için egzersizden en az 2 saat önce karnınızı doyurmuş olmalısınız. Kıyafetlerden yana tercihinizi Comeup tarafından tasarlanan ve spor için ideal olan taytlardan yana yapabilirsiniz! Böylelikle hareket özgürlüğünüzün kısıtlanmaması ve karnınızın tok olması her açıdan enerjik hissetmenize ve tempolu bir yürüyüş yapmanıza olanak tanır.
Doğa Yürüyüşünde Kurallar Var mıdır?
Doğa yürüyüşü kuralları katı olmasa da vardır. Bu kurallardan şöyle bahsedebiliriz:
- Adımların özenli, dikkatli ve kararlı olmalı.
- Tempo ve nefesin birbiriyle uyumlu olmalı.
- Ellerin cepte ya da bir başkası ile el ele tutuşup yürünmemeli.
- Rehber ve görevlilerin uyarılarına uyulmalı.
- Bağırılmaması ya da yüksek sesle konuşulmamalı.
- Diğer yürüyüşçülerin konsantreleri bozacak şekilde hareket edilmemeli.
Bu kurallar ışığında gerçekleşen yürüyüş daha uygun olacaktır. Böylelikle “Doğa yürüyüşü nasıl yapılır?” sorusuna da yanıt verilebilir. Düzenli ve titiz bir yürüyüş olan doğa yürüyüşü, çok kolay şekilde yapılabilir. Kent ormanlarında veya büyük parklarda doğa yürüyüşünüzü günlük olarak yapabilirsiniz. Temel olarak günlük 30-60 dakika aralığında belirli bir tempo ile yapacağınız yürüyüşler ile bunu gerçekleştirebilirsiniz.
Hiking, trekking, backpacking, rotalı ya da rotasız doğa yürüyüşü çeşitleri farklı bir deneyim yaşamanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmak istiyorsanız doğa yürüyüşleri sizin için ideal birer seçenek olacaktır. Böylelikle kendinizi fiziksel ve ruhsal açıdan daha sağlıklı hissedebilir ve ufkunuzu genişletecek bir deneyim yaşama şansı yakalayabilirsiniz.