Günümüzde pek çok kişi masa başı işlerde çalışıyor ve bu yüzden günün büyük bir kısmını oturarak geçiriyor. Bu durum sırt sağlığını olumsuz etkileyerek zamanla sırt ağrılarına yol açabiliyor. Ancak, düzenli olarak yapılan sırt egzersizleri ile bu sorunların önüne geçilebilir. Sırt hareketleri yaparak sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Güçlü kaslar, günlük aktivitelerde daha iyi duruş ve hareket yeteneği sağlar. Bu egzersizler için özel araç gereçlere ihtiyaç yoktur. Kendi vücut gücünüzden faydalanarak uygulayabileceğiniz basit hareketler sayesinde duruş bozukluklarınızı giderebilir aynı zamanda da daha esnek ve ağrısız bir hayata kavuşabilirsiniz.

Sırt güçlendirme egzersizleri, sırt ve omurga üzerindeki stresi azaltabilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Özellikle bel ağrılarına karşı koruma sağlar. Sırt egzersizleri, sırt kaslarını şekillendirir ve tonlar. Bu da daha fit ve estetik bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir. Günlük aktivitelerinizi çok daha kolay ve konforlu bir şekilde yapabilir daha rahat bir şekilde hareket edebilirsiniz.

En İyi Sırt Hareketleri

Herhangi bir sağlık problemi bulunmayan kişilerin evde kendi başına kolaylıkla uygulayabileceği basit hareketler ile etkili sonuçlar alabilmesi mümkündür. Evde sırt hareketleri için birçok farklı seçenek bulunur. Bu hareketler düzenli bir şekilde tekrarlandığında istenilen sonuç elde edilebilir.

Basit sırt antrenmanı hareketleri herhangi bir materyal kullanılmadan da yapılabileceği gibi dambıl, pilates ya da yoga lastiği kullanılarak da yapılabilir. Yaygın olarak bilinen ve en çok uygulanan sırt kaldırma diğer adıyla Süpermen hareketidir. Sert bir zemine yüzüstü uzanıp elleri ve ayakları zemine doğru uzatılarak hareket için uygun pozisyon alınır. Sonrasında baş ve göğüs aynı anda kaldırılarak bir süre beklenir bu esnada sırtında gerilmesi gerekir. Bir süre sırt bu şekilde rahatladıktan sonra ilk pozisyona geri dönülür ve bu hareket birkaç kez tekrarlanır.

Sırt hareketleri fitness çalışmalarında en çok kullanılan ve en etkili hareketlerden biri de sırt şınavlarıdır. Yine sert bir zemine yüzüstü uzanılarak yapılan hareket ellerden güç alarak gövdeyi yukarı kaldırıp sırtı gererek yapılır. Sırt sağlığına önem vermek, günlük yaşam kalitenizi artırabilir ve sırt ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Evde yapılabilecek bu basit egzersizlerle güçlü bir sırta sahip olabilirsiniz.

Sırt Antrenmanı Hareketleri

Omuz ve sırt egzersizleri düzenli olarak yapıldığında sırt kaslarınızı güçlendirir ve sırt sağlığınızı iyileştirebilir ayrıca sırtınızda oluşan ağrıları da hafifletmede fayda sağlar. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, fiziksel durumunuzu değerlendirmek ve uygun egzersizleri seçmeniz gerekir.

Uyguladığınız hareketi doğru bir şekilde yapabilmeniz belli kas gruplarını çalıştıracağı için etkili bir sonuç almada önem taşır. Eğer yaptığınız hareket bel ve boyun bölgesinde aşırı ağrı ve baskı hissettiriyorsa hareketi yapmaktan kaçınmalı ya da doğru pozisyonu bulmalısınız. Evde kolayca yapabileceğiniz bazı sırt egzersizleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Köprü egzersizi: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yerleştirin ve ellerinizle yere destek olun. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Sırt kaslarınızı sıkarak ve karın kaslarınızı içeri çekerek bu pozisyonda birkaç saniye kalın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Dambıl ile sırt çekişi: Dambıllarınızı alın ve ayakta durun ya da bir sandalyeye oturun. Dambılları tutarak kolunuzu dirsekten bükün ve sırtınızı gererek dambılları yanlarınıza çekin. Dirseklerinizi kontrol altında tutun ve sırt kaslarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.

Evde sırt egzersizleri yaparken terletmeyen, konforlu Comeup üst grubu erkek spor atletleri ve spor crop modelleri, antrenman verimini artırabilir.