Yoga, Hindistan’da binlerce yıl önce ortaya çıkmıştır. İnsanın içsel deneyimini keşfetmek, bedenin, zihnin ve ruhun birliğini sağlamak ve kişisel gelişimi teşvik etmek için kullanılan bir araçtır. Yoga hareketleri bedenin, zihnin ve ruhun birleşiminden oluşan bir bütün olarak insan varlığına odaklanır. Buradaki asıl amaç, bedenin esnekliğini artırmak veya belirli bir pozisyonu elde etmenin yanı sıra iç huzuru, dengeyi ve ruhsal gelişimi sağlamaktır. Bundan dolayı sadece fiziksel egzersizlerden ibaret değildir. Aynı zamanda nefes teknikleri, meditasyon ve mantralar gibi zihinsel ve ruhsal uygulamaları da içerir.

 Evde yoga yapmak fiziksel sağlık için faydalıdır. Çünkü esnekliği artırır, kas gücünü geliştirir, dolaşımı iyileştirir ve stresi azaltır. Aynı zamanda zihinsel sağlığı da destekler, zihinsel odaklanmayı artırır, zihni sakinleştirir ve iç huzuru teşvik eder. Düzenli yoga uygulaması, yaşam kalitesini artırabilir. Zihni sakinleşen ve kendi içinde kalabilen insanlar hayata karşı pozitif bakış açılarıyla daha barışçıl ve sevecen bir hâle gelebilir. Yoga, birçok farklı tarz ve yöntem içerir. Yazının devamında evde yoga hareketleri ve farklı tarzlar hakkında detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Başlangıç Seviyesi Yoga Hareketleri

Yoga, her yaş, beden tipi ve fitness seviyesi için uygundur. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar birçok farklı yoga dersi ve uygulama metodu bulunur. Bu nedenle herkesin ihtiyaçlarına ve hedeflerine uygun bir yoga tarzı bulunabilir. Kolay yoga hareketleri, vücudu uyandırır, esnekliği artırır ve zihni sakinleştirir. Her hareketi yavaşça ve nefesinizle birlikte yaparak ve vücudunuzu dinleyebilirsiniz. Başlangıç seviyesindeyseniz bu hareketlerle pratiğe başlayabilir ve zamanla ilerleyebilirsiniz.

Rahatlatıcı yoga hareketleri için en önemli şey, kendinize karşı nazik ve sabırlı olmaktır. Herkesin başlangıç seviyesinde başlaması normaldir ve pratiği düzenli hâle getirdikçe ilerlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Her hareketin kendine has bir adı ve uygulanış şekli vardır. Bunlardan bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Tadasana (Dağ Pozu) adı verilen bu harekete ayaklarını birbirine paralel olarak yerleştirilip, omuz genişliğinde açarak başlanır.
  • Balasana (Çocuk Pozu) dizlerin üstüne oturup sonrasında elleri yere uzatarak ve alnı yere koyarak bir süre bu pozisyonda kalınarak yapılır.
  • Bitilasana (İnek Pozu)  ya da Marjaryasana (Kedi Pozu) eller ve ayaklar yer konularak dört ayak pozisyonu denilen pozisyonda harekete başlanır sırtı çalıştırmaya ve esnetmeye yönelik bir harekettir.
  • Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu) yine dört ayak pozisyonunda başlanan bu hareket ile sırt ve omzunuzu esnetebilirsiniz.

Evde Yoga Hareketleri

Günümüzde oldukça yaygınlaşan ve hemen her yaştan insanların ilgisini çeken yoga ile ilgili “Evde yoga yapılır mı?” ve “Evde yoga nasıl yapılır?” soruları sıkça soruluyor. Yoga yapabilmek için özel bir alan veya materyallere gerek duyulmaz. Evde ya da kendinizi güvende ve huzurlu hissedebileceğiniz başka bir alanda rahatlıkla yapabilmeniz mümkündür. Evde tek kişilik yoga hareketleri ile kendi programınızı oluşturabilir ve kendi zamanınızı ayarlayabilirsiniz. Bu, yoğun bir yaşam tarzına sahip olanlar için özellikle uygun olabilir.

Özellikle yeni başlayanlar için, evde yoga yapmak daha güvenli olabilir çünkü kendi tempolarında hareket edebilirler ve olası yaralanma riskini azaltabilirler. Evde yoga yapmak için birçok kaynak mevcuttur. Yoga dersleri ve egzersiz videoları, yoga uygulamaları ve çevrim içi yoga dersleri gibi kaynaklarla evde kendi pratiğinizi oluşturabilirsiniz. Her spor dalında olduğu gibi verim alabilmek için bir rutin oluşturmak ve düzenli olarak bu hareketleri tekrarlamak büyük önem taşır.