Kadınların hayatlarında bir dönüm noktası olan hamilelik, ilk zamanlarından itibaren vücutta bazı fiziki değişimleri beraberinde getiriyor.  9 aylık süreçte kendisini daha iyi hissetmek isteyen hamile kadınlar hamilelikte egzersiz yaparak bu süreci hafif değişimlerle atlamak istiyor.

Eğer sizler de “Hamilelikte egzersiz hareketleri nedir?” ve “Nasıl yapılır?” diye merak ediyorsanız, önceliğiniz bir uzman tavsiyesi olmalı. Çünkü hamilelik her vücutta aynı etkiyi göstermeyebilir. Ama sonuç ne olursa olsun, eğer yapılan tetkikler sonucunda bir sorun ile karşı karşıya kalmadıysanız doktor kontrolü ile birlikte yürüyüş yapmak sizler için en iyi seçeneklerin başında gelir.

Bu yazı dizimizde sizler için “Gebelikte egzersiz hareketleri nedir?” ve “Bu hareketler nasıl yapılır?” sorusuna dair tüm cevapları bir araya getirdik.

Hamilelikte Hangi Egzersizler Yapılır?

Hamilelik egzersizleri ilk 3 ay boyunca anne ve bebek sağlığı için büyük önem teşkil eder. Özellikle bu dönemde yapılacak olan egzersizlerin doktor izni ile gerçekleşmesi son derece kritik. Hamilelikte ilk 3 aylık dönem, anne ve bebek bağının oluştuğu ilk dönem olarak bilinir. Bu dönemde eğer riskli bir gebeliğiniz var ise dinlenmeniz ve doktorunuzun tavsiyelerini dinlemek sizler için en iyi seçenek olur.

Hamilelikte en sık görülen rahatsızlıklardan bir tanesi sırt ağrısı. Çünkü bel kemiğine baskı yapan rahim, belli bir süre sonra bel ağrısı ile kendisini belli edebilir. Eğer sizler de hamilelikte sırt ağrısı için egzersiz araştırması yapıyorsanız,  düz bacak kaldırma hareketini deneyebilirsiniz.

Bu dönemde en çok yapılan bir diğer spor hareketi de hamilelikte kegel egzersizi olarak bilinir. Bu egzersiz türü, hamile egzersizleri evde yapılan egzersizlerin başında gelir. Bebek doğduktan 1 hafta sonra başlanabilen bu hareket türü, ayaklarınızın bir top üzerinde sabit kalması olarak da bilinir. Sırt üstü pozisyonda yapılan bu hareket, anneyi ve rahmi rahatlatan egzersizlerden sadece bir tanesi.

Gebelik döneminde vücut ister istemez ödem toplar. Bu ödemlerin vücuttan atılması da annenin günlük yaşam kalitesini etkiler. Hamilelikte ödem için egzersiz seçenekleri oldukça fazla. Eğer siz de bu dertten mustaripseniz, günlük olarak yürüyüş yaparak ve bol su içerek hamilelik sürecini daha kolay bir şekilde geçirebilirsiniz. Hamilelikte siyatik egzersizleri ise sinir sistemi ile alakalı.  Ağrıyı azaltan bu egzersiz çeşidi, kesinlikle bir uzman kontrolünde gerçekleştirilmeli.

“Hamilelikte egzersiz yapılır mı?” diye merak eden tüm gebeler için diyebiliriz ki, evet. Hamilelikte egzersiz yapılır ve yapılmalı. Fakat bu egzersizlerin doktor izni dâhilinde gerçekleşmesi son derece önemli.

Hamilelikte Kaburga Ağrısı

Hamilelikte kaburga ağrısı için egzersiz türleri, bir iki seçenekten oluşur. Bu seçenek türü ise, anne adayının ağrılarının yoğunluğuna göre değişiklik gösterir.

Hamilelikte bacak egzersizleri ise birden fazla çeşide ayrılır. Evde kolaylıkla yapacağınız bu uygulamalar, bacak ağrılarınızı ciddi oranda azaltacak. Bu dönemde görülen bir diğer şikâyet türü varisler. Hamilelikte varis egzersizleri olarak karşınıza ilk olarak yürüyüş çıkar. Kılcal damarların devamlı hareket halinde olması, bacaklardaki yükü azaltarak günlük yaşama çok daha kolay bir şekilde adapte olmanızı da sağlayacak.

Hamilelikte Kilo Koruma Yöntemleri

Hamilelikte kilo almamak için egzersiz yapabilirsiniz. “Hamilelikte hangi egzersizler yapılır?” diye merak ediyorsanız, bu soruya en iyi cevabı ancak doktorunuzdan alabilirsiniz. Fakat genel olarak bilinen kilo koruma yöntemleri ise şunlardır:

  • Düzenli ve dengeli beslenmek.
  • Bol bol yürüyüş yapmak.
  • Yeteri kadar su tüketmek.
  • İşlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durmak.

Hamileler için egzersiz türleri, her hamile için değişiklik gösterir. Eğer sizler de bebeğiniz ve kendiniz için sağlıklı bir hayat istiyorsanız, doktorunuzun izni dahilinde gebelik dönemi için belirlenen egzersizleri yapabilirsiniz.