Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılan çeşitli antrenman türleri vardır. Pliometrik antrenman da vücut üzerinde çeşitli etkileri olan türler arasında yer alır. Bir egzersiz yöntemi olan pliometrik antrenmanın performans artırmak, sporcuların daha çevik olmasını sağlamak ve seviyelerini yükseltmek gibi olumlu etkileri bilinir.
Yüksek yoğunluğa sahip olan egzersizleri içeren ve “pliometrik antrenman nedir?” sorusunun araştırıldığı bu egzersiz türü temel becerilerin geliştirilmesinde de yardımcıdır. Yoğun bir programı olan pliometrik antrenmanı doğru teknik ve güvenlik önlemleriyle yapmanız büyük bir önem taşır. Belirli dönemleri ve aşamaları olan pliometrik antrenman yöntemi ile ilgili merak edilenleri bir araya getirdik!
Pliometrik Antrenman Aşamaları ve Çeşitleri
Hangi antrenman türü olursa olsun hareketlerin doğru ve güvenli bir şekilde yapılması önemlidir. Çünkü yanlış yapılan antrenmanlar hem gereken etkiyi göstermez hem de yaralanma riskinizi artırır. Bu nedenle pliometrik antrenmanın ne olduğunu detaylı bir şekilde öğrenmeniz ve dikkatle yapmanız gerekir. “Pliometrik antrenman ne demek?” konusunda kas liflerinin hızlı bir şekilde uzayıp kısalmasını içeren yüksek yoğunluğa sahip bir egzersiz türüdür denilebilir.
Uygulanan kuvvetin birleştirilerek serbest bırakılmasını ve kontrol edilme sürecini içerir. Sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen pliometrik antrenman metodu birkaç aşamadan oluşur. Bu aşamaları dikkate alarak egzersiz sürecine başlamanız vücudunuz için çok daha faydalı olacaktır.
Pliometrik antrenman aşamaları hazırlık dönemiyle başlar. Burada antrenman güvenliği için ısınma hareketleri yapılır. Sonrasında temel güç inşası denilen adıma geçilir. Squat ve deadlift türünde ağırlıklı egzersizleri yapılabilir. Düşük seviyelerde başladığınız antrenmanın düzeyini yavaş yavaş artırarak hareket seçimi aşamasına geçebilirsiniz. Burada dikey ve yatak atlama, kutu üzerine sıçrama, hızlı burpee gibi hareketleri yapabilirsiniz. Antrenmanın hareketlerine ve yoğunluğuna alıştıkça düzeyini artırabilir ve temel seviyeden karmaşık ve zorlu aşamalara geçebilirsiniz.
Bu yoğun egzersiz programının farklı çeşitleri yer alır. Pliometrik antrenman çeşitleri dikey, yatay, kutu sıçraması, plyo push-ups ve burpees olarak bilinir. Dikey sıçramalar kutu üzerine çıkmayı, yatay sıçramalar yan kutuya sıçrama hareketlerini, farklı yükseklikteki kutulara sıçrama, squat ve plank gibi hareketler bu antrenman çeşitlerinde kullanılır.
Daha net anlaşılabilmesi için pliometrik antrenman örnekleri verilebilir. Kutu sıçramaları çeşidi için bir kutunun önünde durarak çömelme-sıçrama- kutuya basma adımlarını gerçekleştirebilirsiniz. Burpees için squat pozisyonundan plank pozisyonuna çevik bir şekilde geçiş yapabilirsiniz. Bu örnekleri pliometrik antrenman egzersizlerini daha içi kavrayabilmeniz içindir. Sizin fitness seviyenize ve vücut yapınıza göre pliometrik antrenman aşamalarına uygun olarak yapmanız gerekir. En etkili ve güvenli antrenman programı için antrenörle konuşabilirsiniz.
Pliometrik Antrenmanın Vücut Üzerindeki Faydaları
Farklı spor türlerinde sahip olduğunuz performans türünü daha iyi bir seviyeye çıkarmak için pliometrik antrenman programı deneyebilirsiniz. Sadece performans seviyenizi artırmanın yanı sıra vücut ve zihin sağlığınız üzerinde de olumlu etkileri bulunur. Kaslarınızın hızlı bir şekilde kontraksiyon yapılmasını sağlayan bu metot gücünüzün artmasını sağlar. Hızlı yapılan hareketler zamanla çevikliğinizi geliştirir.
Özellikle basketbol, futbol ve voleybol gibi spor türlerinde performansınızı üst düzeye çıkarır. Kalp ve akciğer kapasitenizi artırır. Pliometrik antrenman hareketleri doğru tekniklerle yapıldığı zaman yaralanma riskinizi de en aza indirir. Yağ yakımını teşvik eden bu egzersiz kilo kontrolü sağlamanıza da yardımcıdır.
Kas kütlenizi artıran ve sinir-kas koordinasyonunu geliştiren pliometrik antrenman faydaları arasında mental dayanıklılığı artırma da yer alır. Tüm bu faydaları elde etmek için pliometrik antrenman aşamalarına uygun olarak başlayabilirsiniz. Gereken tüm malzemeleri Comeup üzerinden elde edebilirsiniz.