Sağlıklı kilo alma en az kilo vermek kadar araştırılan ve pek çok kişinin mustarip olduğu bir konu. Diyet denildiğinde pek çok kişinin aklına zayıflamak amacıyla yapılan değişiklikler geliyor. Ancak yeme düzeninde yapılan değişiklikler yalnızca kilo vermek için değil kilo almak için de gerçekleşiyor.
Eğer kilo alımına engel bir sağlık problemi yaşamıyorsanız uygun bir planlama ve yeme düzeninde yapılacak küçük değişiklikler ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz. İdeal kilonuzda olmak orantılı ve formda bir vücuda sahip olmanın en önemli adımları arasında yer alır.
Kilo Almaya Engel Bir Sağlık Sorununuz Olmadığından Emin Olmak
Sağlıklı kilo alma programı ideal kiloya ulaşmak isteyen pek çok kişi tarafından tercih edilen bir yeme düzeni olarak ele alınabilir. Ancak yeterince besleniyor olmanıza rağmen kilo almakta zorluk yaşıyorsanız öncelikle bir iç hastalıkları ya da endokrinoloji uzmanı ile görüşmeniz önerilir. Uzman doktorlar tarafından gerçekleştirilen muayene sonrası kilo almaya engel bir fizyolojik problem olup olmadığına dair tespit gerçekleştirilir. Bağırsak sistemindeki bozukluklar ya da tiroid bezlerinin olması gerekenden fazla çalışması gibi pek çok farklı etken kilo almanıza engel olabilir.
Vücudunuz için Yararlı Olmayan Besinleri Tüketmekten Kaçınmak
İdeal kilosunda olmadığını düşünen pek çok kişi “Sağlıklı kilo almak için ne yemeli?” sorusuhakkında araştırma yapıyor. Kilo almaya çalışırken yapılan en büyük hata ise çikolata, mantı ya da makarna gibi yoğun olarak tüketildiğinde vücuda herhangi bir yararı olmayan besinleri yüklü miktarda tüketmek.
Olması gerekenden fazla kalori almak ve yalnızca sürekli tüketim yapmak vücudunuz için dengeli olmayacağı gibi ideal kilonuza ulaşmanız konusunda da size yardımcı olmaz. Sağlıklı kilo almak için tıpkı kilo verme sürecinde yapılan diyetlerde olduğu gibi besinleri dengeli şekilde tüketmek gerekir.
Öğünlerinizi Kaçırmamak ve Protein Miktarını Göz Önünde Bulundurmak
Sağlıklı kilo alma diyeti içerisinde yer alan besinlerin yoğun olarak protein ağırlıklı olduğunu söylemek mümkün. Kilo almaya çalışırken uygulayacağınız diyette günlük protein miktarınızı tamamlamanız gerekiyor. Günlük olarak almanız gereken protein miktarı için ise uzman bir diyetisyen ile çalışmanız önemli.
Bir diyetisyen ile çalıştığınızda günlük olarak almanız gereken protein miktarını anlayabilir ve öğünlerinizi kaçırmadan miktarı tamamlayabilirsiniz. Sağlıklı kilo alma yöntemleri arasında sürekli olarak beslenmek yerine günde 3 ana öğünü ve ara öğünleri kaçırmadan yapmak yer alıyor.
Rafine Değil, Kompleks Karbonhidrat Tüketmek
“Sağlıklı kilo almak için ne yapılır?” sorusunun yanlış cevaplarla dolu bir soru olduğunu dile getirmek kesinlikle mümkün. Pek çok kişinin kilo alma aşamasında yaptığı en büyük yanlış karbonhidrat tüketiminde abartıya kaçmak. Rafine şeker içeren gıdalar, beyaz un içeren hazır besinler ve glikoz şurubu içeren besinler rafine karbonhidrat içerisinde bulunuyor. Bu ürünleri tüketmek vücudunuz için hiçbir yarar sağlamıyor. Evde sağlıklı kilo almanın yolları arasında rafine değil kompleks karbonhidratlar tüketmek var. Tam tahıllı un ve bu unlardan yapılan yiyecekler ve kuru baklagiller kilo almak için yaptığınız diyet listesinde mutlaka yer almalı.
Su Tüketimine Özen Göstermek
Tıpkı kilo vermek amacıyla yapılan diyetlerde olduğu gibi kilo almak amacıyla yapılan diyetlerde su içmek çok önemli. Günde en az 2 litre suyu mutlaka içmeniz gerekiyor. Bunun yanı sıra en sağlıklı kilo alma yöntemleri olarak ele alınan bu yöntemlerin herkese göre değişkenlik gösterdiğini söylemek yanlış olmaz. Tıpkı tedaviler gibi beslenme düzenleri kişiye özel olarak ayarlanmalı. Uzman bir diyetisyen kontrolünde bu süreci ilerlemeniz istediğiniz kilo aralığına daha kısa süre içerisinde ve en sağlıklı şekilde ulaşmanızı sağlar.