Yaz ayları yaklaşırken formda bir vücut elde etmek istiyorsanız, beslenme rutininizde belirli değişikler yapmanız size oldukça fayda sağlayabilir. Sağlıklı beslenmenin ve fit bir vücuda sahip olmanın belirli bir mevsimi olmasa da genellikle havalar ısındıkça formda kalmaya daha çok özen gösterilir. Kışın kalın kıyafetler giymenin verdiği rahatlıkla bedeninizi ihmal etmiş olabilirsiniz ancak vereceğimiz ipuçları sayesinde kolay bir şekilde fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Havanın çok sıcak olmadığı mevsimlerde içtiğiniz su miktarını azaltıyor olabilirsiniz. İçtiğiniz su miktarının az olması ise iştah kontrolsüzlüğüne ve bunun yanında birçok sağlık sorununa sebebiyet verebilir. Bu nedenle günde 2,5 litre su içmeyi bir alışkanlık haline getirin. İçtiğiniz su miktarının artması, yağ yakmanızı destekleyecek ve midenizi doldurarak sağlıksız alternatiflere yönelmenizi engelleyecektir. Su içmekte zorlanıyorsanız, suyunuzun içerisine bir dilim limon ve elma koyabilir, su içme hatırlatıcılarından faydalanabilirsiniz.
Kahvaltı Düzeni Oluşturun
Günümüz dünyası oldukça hareketli ve yoğun. Bu sebeple birçok kişi kahvaltıyı atlamayı ya da birkaç atıştırmalık ile geçiştirmeyi tercih ediyor. Bu durum ise kişilerin öğle yemeğinde daha fazla acıkmasına ve gerektiğinden fazla yemesine yol açabiliyor. Sağlıklı besinlerden oluşan bir kahvaltı yaparsanız diğer öğünlerde daha az acıkabilir ve güne enerjik bir başlangıç yapabilirsiniz.
Sağlıklı Alternatiflerden Faydalanın
Mutfak alışverişi yapmaya gittiğinizde karşınıza birçok sağlıksız ve hızlı tüketilebilir gıda çıkacaktır. Bu gıdaların yerine sağlıklı seçeneklere yönelmeniz, daha iyi ve dengeli beslenme düzeni içerisine girmenize yardımcı olabilir. Örneğin beyaz unlu ekmekler ve kızarmış yiyecekler yerine, tam tahıllı ekmeklere, kuruyemiş ve sebzelere yönelebilirsiniz.
Glisemik Endeksi Düşük Besinlere Yönelin
Beslenme düzeninizdeki besinlerin düşük glisemik endekse sahip olması, fit bir vücuda giden yoldaki en önemli adımlardan biridir. Düşük glisemik endekse sahip besinler tükettiğinizde hem sağlıklı bir beslenme düzeni içerisine girmiş olursunuz hem de tekrardan acıkmanız çok uzun süre alır. Böylelikle diyetinize uymanız kolaylaşır ve açlık çekmezsiniz. Sağlıklı alternatifler ile hazırlayabileceğiniz öğünler için “Leziz ve Sağlıklı Bowl Tarifleri” başlıklı yazımıza göz atabilir, kendinize bir öğün planı çıkarabilirsiniz.
Öğünlerinizi Atlamayın
Beslenme düzeninizi planladıktan sonra öğünlerinizi atlamamanız gerekir. Öğün atlamanız kan şekerinizin hızlı bir şekilde düşmesine ve açlık krizlerine girmenize sebep olabilir. Açlık krizlerinde ise sağlıklı yiyecekler tercih etmek yerine sağlıksız alternatiflere yönelme olasılığınız artar. Bunun yerine öğünlerinizi önceden planlayın ve düzenli saat aralıklarında tüketin.
Gece Atıştırmalarını Bırakın
Geç saatlerde yeme alışkanlıkları oldukça zararlıdır. Sindirim sisteminiz gece boyu yediğiniz besinleri sindirmekle uğraşacağı için uyku veriminiz düşer ve yaptığınız beslenme düzeninden istediğiniz faydaları alamazsınız. Yatma saatinizden 3-4 saat önce son öğününüzü yemiş olmanız, vücudunuza yeterli sindirim süresini tanır ve gece rahat bir uyku uyuyabilmenizi sağlar.