Vücudumuzda yer alan özellikle karın kaslarını güçlendirmeye fayda sağlayan karın egzersizi, “Mekik nedir?” sorusunun açıklayıcı cevabı olur. “Mekik ne işe yarar?” sorusu vücudun karın, göbek ve bel kaslarını sıkıştırmaya ve güçlendirmeye yarar şeklinde cevaplanabilir. Düzenli yapıldığında omurga sağlığını ve esnekliğini geliştirirken fit ve fonksiyonel bir vücut yapısının da oluşmasına katkı sağlar. “Karın kaslarının oluşması ve şekillenmesi için günde kaç mekik çekilmeli?” sorusu da merak edilir. Bu egzersiz için önerilen günde ortalama 25-50 tekrar ile üç set mekik çekilmesi. Bu açıklamalara bakılarak “Mekik ne demek?” diye sorulduğunda kısaca karın kaslarını hedef alan ekipmansız da yapılan basit bir egzersiz olduğu söylenebilir.

Doğru Mekik Nasıl Çekilir?

“Doğru mekik nasıl çekilir?” konunun en önemli kuralı, vücudun doğru pozisyonda olması. Mekik aleti ya da sehpası gibi özel bir ekipman olmadığı durumlarda evde düz bir zemin üzerinde yapılabilen bir egzersiz. Mekik hareketi esnasında dikkat edilmesi gereken nokta, tüm set boyunca vücudun aynı formda kalmasını sağlamaktır.

Etkili bir mekik çekme egzersizi için şu adımlar izlenmelidir:

  • Kişi oturma pozisyonunu alarak dizleri bükülü ve ayakları yere düz basılı ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırtüstü yatar. Eller başın arkasında parmaklar birbirine geçirilir ya da kollar göğsün üzerinde birleştirilir.
  • Karın kasları kasılarak vücudun üst kısmı yerden dizlere doğru kaldırılır. Egzersiz boyunca alt sırtın yere bastırılmasına dikkat edilmeli.
  • Üst beden yerden kaldırılırken yavaşça nefes verilir ve omuzlar dizlere doğru çekilir. Boynun pozisyonu rahat olmalıdır ve ellerle başın çekilmemesi gerekir.
  • Omuzlar dizdeyken bir süre duraklayıp kürek kemiklerinin yerden yukarıda olması sağlanır.
  • Karın kaslarındaki sertliği koruyarak üst beden kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna yavaşça indirilir.

Yapılan bu hareketler karın kasları, oblik kasları ve kalça fleksör kaslarını çalıştırarak “Mekik hangi kasları çalıştırır?” sorusunun cevabını verir.

Mekik Faydaları

Mekik faydaları aynı anda birçok kası çalıştırarak yüksek kalori ve yağ yakılmasına yardımcı olduğu için oldukça önemli bir egzersiz türü. En çok “Mekik nereyi çalıştırır?” dendiğinde ilk akla gelen karın kaslarının sıkılaşmasıdır. Ancak bunun dışında da vücuda faydalarını aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

  • Mekik çekmek düzenli yapıldığında karın kaslarının sertleşmesine ve sıkılaşmasına destek olur. Ayrıca doğru duruş ve omurganın hizalanması için de yararlı.
  • Karın ve bel kasları arasında güçlü bir koordine sağlayarak kasların daha güçlü bir hâle gelmesine yardımcı olur.
  • Mekik hareketleri sayesinde karın kasları güçlenir, omurga ve kalça kemiği dengelenir, postür bozukluk riski ve bel ağrısı gibi şikayetler de azalır.
  • Bu egzersiz vücudun kan basıncını dengeler.
  • Güçlenen karın kasları; eğilme, kaldırma, bükülme gibi ağır hareketlerin yapılmasını kolaylaştırır.
  • Mekik çekme egzersizi rutin bir şekilde yapıldığında kilo kontrolüne ve vücudun genel kondisyonuna katkıda bulunur.

“Mekik karın kası yapar mı?” diye sorulduğunda sadece karın kasının sıkılaşmasında değil aynı zamanda kalça kaslarının da çalışmasında etkili olduğu görülür.

Mekik Çeşitleri Nelerdir?

Özellikle karın kaslarının aktif bir şekilde çalışmasını, sıkılaşmasını ve sertleşmesini isteyenler “Mekik çeşitleri nelerdir?” sorusunun cevabını merak eder. Üst bedenin aktif olduğu merkez kas egzersizi olarak kabul edilen mekiklerin 4 temel çeşidi bulunur. Bunlar klasik, ters, yarım ve yan mekiktir. Mekik çeşitleri yapılış şekline göre farklı kasların çalışmasına fayda sağlar. Klasik mekik; karın, göğüs, bel ve kalça kaslarının gelişmesine etki eder. Ters mekik ise karın, kalça ve bel kaslarının çalışmasına destek verir. Yarım mekik, karın kaslarının çalışmasına fayda sağlar. Yan mekik, karın bölgesindeki yağların yakılması için ideal bir mekik türüdür.

Mekik çeşitleri, yapılış şekline göre zaman zaman farklı zorluklar içerebilir. Bundan dolayı bu egzersiz yapılırken vücudu çok zorlamadan yavaş yavaş yapılması önerilir.

Mekik çekerken rahat ve terletmeyen bir kıyafet tercih etmek için en iyi sporcu atleti erkek ürünlerini keşfedin.