Yaz sezonu için bir tatil planlamış ya da günlük yaşantınız içerisinde sürekli seyahat eden biri olabilirsiniz. Genellikle seyahat, tatil ve gezi gibi etkinliklerde kişilerin diyet planına sadık kalması, sağlıklı yiyeceklere yönelmesi oldukça zorlaşır. Bunun en temel sebebi ise genel düzeninizin bozulmuş olması ve karşınıza çıkan sağlıksız besin seçeneklerinin ulaşılması kolay hedefler haline gelmesidir.
Örneğin, tatile gittiğinizde yemekleri kendi mutfağınızda hazırlamadığınız için farklı alternatiflere yönelebilir ve seyahatlerinizde yediklerinizi kontrol edemediğiniz durumlarda kilo alımı ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu yazımızda, evden uzakta olduğunuzda sağlıklı beslenmenizi sağlayabilecek beslenme tüyolarını sizinle paylaşacağız.
Kafanızda Bir Beslenme Planı Oluşturun
Tatiller dinlenmenizi ve yeni maceralar yaşamanızı sağlar fakat bu tatillerden kilo almış, sağlıklı beslenme düzeni bozulmuş biri olarak dönebilirsiniz. Evden uzaktayken, kafanızda bir beslenme programı oluşturmanız ise daha sağlıklı besinlere yönelebilmenize olanak sağlar.
Beslenme planı oluşturun derken, yemeniz gereken her şeyi planlamanız gerektiğini değil sadece gün içerisinde hangi öğünlerde sağlıklı yiyeceklere yönelebileceğinizi düşünmenizi istiyoruz. Her gün 3 öğün yemek yiyorsanız bu öğünlerden birinde istediklerinizi yerken, kalan iki öğünde daha hafif ve dengeli seçeneklere yönelerek beslenme düzeninizi koruyabilirsiniz.
Ara Öğünler Tercih Edin
Seyahatleriniz sırasında öğünlerinizin zamanı değişebilir ve alışkın olduğunuz vakitlerde yemek yiyemeyebilirsiniz. Öğünleriniz arasında alışkın olduğunuzdan çok daha uzun bir süre geçiyorsa, acıkmanız ve sağlıksız alternatiflere yönelmeniz kolaylaşacaktır. Bu nedenle öğünlerinizden önce az kalorili ara öğün seçeneklerine yönelmek, iştah kontrolünüzü sağlayabilmeniz adına oldukça önemlidir. Tercih edebileceğiniz sağlıklı ara öğünler için “Az Kalorili ve Sağlıklı Ara Öğünler” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.
Yemeklerinizi Paylaşın
Dışarıda yemek yerken arkadaşlarınızla, eşinizle veya sevgilinizle birlikte birkaç çeşit yemek seçebilirsiniz. Bu sayede hem sağlıklı yemek tercihleri yapabilir hem de canınızın istediği yiyecekleri yiyebilirsiniz. Sofranızda hem hafif hem de ağır yemeklerin birlikte bulunması, arkadaşlarınızla yemeklerinizi paylaşırken sizin de daha dengeli beslenmenizi sağlayacaktır. Elbette seyahatleriniz sırasında yediğiniz her şeye dikkat etmenize ve pişmanlık hissetmenize gerek yok, sevdiklerinizle hem yemeklerinizi hem de güzel anılarınızı paylaşmaya odaklanın.
Hızlı Bir Dönüş Yapın
Seyahatleriniz sırasında beslenme düzeniniz biraz bozulmuş olabilir ancak hızlı bir şekilde sağlıklı beslenme düzenine dönmeniz çok önemlidir. Bunun için seyahatlerinizden döndüğünüzde hızlı bir şekilde dolabınıza sebze, meyve ve kuruyemiş gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri almak için alışverişe çıkın. Bu sayede hem sağlıklı beslenme düzenine dönmek için ilk adımı atmış bulunur hem de evinizdeki sağlıklı alternatif sayısını artırmış olursunuz.