Yogaya yeni başlayanların ya da sürekli yapanların kullanmayı tercih ettiği yoga kemeri esneme sırasında gereğinden fazla kasların zorlanmasının önüne geçmek için kullanılır. Yoga kayışı kalça, bacağın iç ve arka kısmı, uyluk, omuz ve kol kaslarını germek için ideal bir araçtır. Öte yandan yoga kemeri bazı hareketlerde destek olarak da kullanılabilir.

Yoga kemerinin bakımı önemlidir. Kemer, tere dayanıklıdır fakat hijyen için zaman zaman temizlenmesi gerekir. Kemer, elde en fazla 30°C yıkanabilir. Yoga kemerini temizlemek için deterjan kullanılmaması, güneş ışığı görmeyecek bir yerde saklanması, –10°C’nin altında veya 50°C’nin üzerinde sıcaklıklara maruz bırakılmaması; yüksek sıcaklık değişiminden, hava neminden ve sudan korunması gerekir.

Yoga yapmaya hazırsanız ve “Yoga kemeri nasıl kullanılır?” diye düşünüyorsanız eğer ilk olarak on dakikalık kısa bir ısınma hareketlerine başvurmalısınız. Bu hareketleri şu sıra ile yapabilirsiniz:

  1. Başınızı yanlara, öne ve arkaya eğin.
  2. Omuzlarınızı kaldırın, indirin ve dairesel hareketle çevirin.
  3. Kollarınızı dairesel hareketle çevirin.
  4. Göğüs kafesinizi öne, arkaya ve yanlara hareket ettirin.
  5. Kalçanızı öne, arkaya ve yanlara hareket ettirin ve yanlara savurun.
  6. Olduğunuz yerde koşun.
  7. Yoga egzersizinize güneşe selam ile başlayın

Isınma hareketleri bittiyse, yogaya geçilebilir.

Yoga Kemeri ile Yapılabilecek Hareketler Nelerdir?

Isınma hareketlerini tamamladıktan sonra yoga kemeri kullanımı ile destekleyebileceğiniz hareketler:

  1. Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Sırt düz, göğüs yukarıda, bakışlar önde olmalıdır. Karın ve kalça sıkın. Kemeri ayakların etrafına geçirin ve kollarınızı uzatarak kısa tutun. Dizlerinizi kırmadan, kolları kırarak gövdeyi öne eğin. Sırtı düz tutun. Baş ve ense, sırtla aynı çizgide durmalıdır.
  2. Sırt üstü konumunda bir ayağınızı kemerin bandına geçirin ve diğer bacağınızı düz olarak yukarı doğru uzatın. Kemeri iki eliniz ile kısa süreli kavrayıp orta derecede çekerek tutun. Diğer bacağınızı gevşek şekilde yere bırakın. Kalçanız yerde durmalıdır. Omuzlarınızı ve başınızı gevşek bırakın, başınızı kaldırmayın.
  3. Yere diz çökerek bir ayağınızı, doğrudan diz eklemi altına gelecek şekilde yerleştirin, bloğu ayağın yanına yerleştirin. Diğer ayağı kemerin bandına geçirin, dizi mümkün olduğunca arkaya doğru uzatın ve ayak ucunu yukarı doğru çekin. Ağırlık diz kapağına değil, aksine uyluk kasının alt ucuna verilmelidir. Kemeri ters taraftaki el ile başın üzerinde tutun, diğer elinizle bloktan destek alın, bu sırada omuzları gevşek olarak aşağıya doğru çekin. Sırt düz ve gergindir, bakışlar düz, ağırlık öndeki ayağa doğru gelecek şekilde leğen kemiği öne doğru kayıyor. Bu hareketi yaparken doğrudan dizinizden değil uyluğun kas ucundan destek alın. Dizlerde ağrı durumuna göre egzersizi sonlandırın.
  4. Bloğun üzerinde bağdaş kurmuş şekilde oturun, dizlerinizi aşağı tarafa doğru çekin. Kemeri, sırtınızın arkasından mümkün olduğu kadar kısa olarak kavrayın, hedef, sonunda ellerin birbirine dokunması. Her iki el üst üste omurga ile bir çizgide durmalı. Başınızı dik tutun.
  5. Sırt üstü konumda bir ayağınızı kemerin bandına geçirin ve diğer bacağınızı düz olarak yukarı doğru uzatın. Kemeri bir elinizle kısa süreli kavrayıp orta derecede çekerek tutun. Diğer bacağınızı gevşek şekilde yere bırakın. Kalça ve üst vücudunuz yerde durmalı. Omuzlarınızın üstünde başınızı gevşek bırakıp dinlendirin, başınızı kaldırmamalısınız.

Egzersiz bittikten sonra ise yapılması önerilen gevşeme hareketleri mevcut. Egzersizin yaklaşık 5 dakika derin gevşeme yaparak bitirilmesi önerilir. Önce sırt üstü yere uzanın, gözlerinizi kapatın ve bilinçli olarak nefesinizi hissedin. Kaslarınızı hissedin ve sonra serbest bırakın.

Duruşlarınızı derinleştirirken üst vücudunuzu destekleyen ve konfor sağlayan sporcu sütyeni modellerimizi inceleyin.