İnsan vücudu, birçok kas kütlesine sahip. Bu kasların kullanımı ve gelişimi ise insanların yaptığı egzersiz ve hareketlere bağlı. Bacak kası, egzersizlere bağlı olarak geliştirilen vücut kaslarından biri. Bacaklarımız, vücudumuzun her parçası gibi önemli bir organ. Dengede durmamızı sağlayan, hareket etmemizi, koşmamızı ve yürümemizi sağlayan bacaklarımız, kas yapıldığında daha güçlü olur ve özellikle ileriki yaşlarda kemik erimesi gibi durumlardan dolayı bacaklardaki zayıflamayı önler. “Bacak kası nasıl güçlendirilir? ya da Avantajları nelerdir?” gibi soruların cevaplarını ise sizin için derledik.

Bacak Kası Hareketleri Nelerdir?

Bacak kası hareketlerinin nasıl yapıldığını merak edenler, internette yapılması gereken hareketleri de araştırır. Bacak kası geliştirme hareketleri öncelikle doğru şekilde yapılmalı. Aksi takdirde sakatlanmalar yaşanabilir. Bacak kası yapma için uygun olan hareketler aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • Squat: Alt bacakların çalışmasında en etkili hareketlerden biri. Çömelme hareketi olarak da bilinen bu hareket bacak kaslarını komple çalıştırdığı gibi kalçanın da şekillenmesini sağlar. Düzenli uygulandığında ciddi bir değişim sağlayan squat, en çok tercih edilen bacak kası egzersizleri arasında yer alır.
  • Deadlift: Bir ağırlıkla yapılan bu hareket, bacak kaslarının yanı sıra sırt ve kalça kısmının da güçlenmesini sağlar. Genelde halterle ya da dambılla yapılır. Özellikle başlangıç seviyesinde daha hafif ağırlıklarla başlamak daha doğru olur. Yaygın kullanılan bacak kası hareketleri arasında yer alır.
  • Lunge: Denge hareketi olan lunge squata göre daha zor bir hareket. Özellikle vücudun alt bölgesinde birçok kas grubunun çalışmasını sağlar. Özellikle yoğun bir antrenman istendiğinde yapılan bu hareket, kasların güçlenmesini sağlar.
  • Resistance band leg presses: Spor salonlarında en çok yaptırılan hareketlerden biri olan bu harekette önemli olan direnç bandı kullanımı. Bu sayede bacak kasları ve kalça olmak üzere yoğun bir şekilde kas çalışmasını yapmış olursunuz. Bacak kası geliştirme hareketleri arasında en yoğun tempoya sahip olan hareketlerden biri. Özellikle üst bacak kası geliştirme açısından oldukça yararlı olan bir hareket.

Bacak kası hareketlerinde önemli olan doğru şekilde yapılması. Bacak kası antrenmanı düzenli olarak yapılmalı ve etapları eksiksiz olarak tamamlanmalı. Böylece bacak kası geliştirme başarılı olur. Bacak kası güçlendirme isteyenler mutlaka spor salonuna gitmek zorunda değil. Evde de kolay bir şekilde bacak kası geliştirmeler yapılabilir.

Bacak Kası Geliştirmenin Faydaları

Bacak kası güçlendirme bugününüzü olumlu etkilediği kadar yarınlarınızda da ciddi bir olumlu etki sağlar. Yürüme, koşma gibi faaliyetlerin yanı sıra merdivenleri çıkma gibi faaliyetlerde de hem daha rahat olur hem güvenli hissedersiniz. Bacak kası aynı zamanda bacakların sık rastladığı varis gibi problemlerin de önlenmesini veya azalmasını sağlar.

Arka bacak kası özellikle sakatlanma riskini azaltan bir faktörken, üst bacak kası ise hem görsel açıdan hem güvenli yürüme açısından önemli bir faktör. Bacak kasları ileride de bacakların zayıflamasını önler ve kemik erimesi gibi durumların ortadan kalkmasını ve bacak ağrıları çekmemenizi sağlar.

Bacak Kası Nerede Geliştirilir?

Güçlü ve sağlam bacaklar için “Bacak kası nasıl yapılır?é sorusunun cevabı kadar bacak kası nerede geliştirilir sorusunun cevabını da merak eden oldukça fazla kişi var. Bacak kaslarınızı geliştirmek için spor salonlarına gitmeye ya da PT ile çalışmanıza gerek yok. Özellikle zamanınız yoksa evde bacak kası geliştirme hareketlerini uygulayarak da sağlam ve güçlü bacaklara sahip olabilirsiniz.

Bacak kası geliştirmeye özellikle yeni başlayanlar “Bacak kası ne kadar sürede gelişir?” sorusunu da merak eder. Düzenli yapılan egzersizler sonrasında en az 1 ay içerisinde değişimi fark etmeye başlarsınız. Bunu düzenli ve uzun süreli yapmaya başladığınızda ise 3 ay gibi bir sürede ciddi bir fark ortaya çıkar.