Spor yapmak; vücudun şekillenmesi, sağlıklı bir forma kavuşması ve yağ kütlelerinin kas hacmine dönüşmesini sağladığı için oldukça fayda sağlar. Spor yapanların çok sık karşılaştığı durumlardan biri de spor sonrası kas ağrısı olur. Özellikle hemen ertesi günde kendini belli eden kas ağrısı, birçok kişinin nasıl geçeceğini merak ettiği konulardan biri. Özellikle spora yeni başlayanlar, ertesi gün yaşadıkları bu kas ağrılarından oldukça şikayetçi olur. Ancak kısa sürede geçebildiği gibi azaltmak da mümkün.
“Spor sonrası kas ağrısı neden olur?” sorusunumerak edenler için verilecek cevap, öncelikle yapılan antrenmanın kasları çalıştırması ve yağ yakımını başlatması sebebidir. Özellikle yeni başlayanların çok zorlandığı ve hatta sporu bırakmalarına bile neden olan kas ağrısı, spor sonrası ortalama 24 saat içerisinde ortaya çıkar. Yaklaşık 2-3 gün içerisinde de geçen bu ağrıların daha çabuk geçmesi ve olmaması için de bazı önlemler alınabilir.
Spor Sonrası Kas Ağrısı Neden Olur?
Özellikle ilk spor sonrası kas ağrısı olmasının sebeplerinden biri laktik asit. Laktik asit, kaslarda birikerek spor sonrası ağrıya sebep olan faktör. Aynı zamanda spor esnasında yanlış hareket yapmak da zaman zaman daha uzun süren ağrılara sebep olabilir. Ancak bunları kas ağrısı ile karıştırmamak gerekir. Spor sonrası yağ yakımının hızlanması ve kasların hızlı bir şekilde kullanılmasından dolayı antrenman sonrasında ağrı ortaya çıkar. Özellikle ilk 24 saat sonrasında ortaya çıkan bu kas ağrıları, yaklaşık 3 gün düzenli dinlenme ve yumuşak hareketlerle geçer.
Spor sonrası kas ağrısıözellikle yeni başlayanlarda ya da uzun süre spora ara verenlerde daha çok görülür. Ancak az da olsa etkili bir antrenman sonrası kas ağrıları yaygın olarak görülür. “Spor sonrası kas ağrısı ne kadar sürer?” diye endişelenmeyin. Doğru dinlenme ve su tüketimi ile neredeyse 2-3 gün içerisinde spor sonrası kas ağrıları tamamen geçer. Düzenli olarak spor yapmaya başladığınızda ise bu kas ağrıları ciddi ölçüde azalır.
“Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?” sorusunu merak edenler, özellikle dinlenecek zamana sahipse herhangi bir zorluk yaşamadan bu ağrıları atlatabilir. Spor sonrası meydana gelen kas ağrıları, özellikle yeni başlandığında ortaya çıkan bu ağrılar; zamanla ve düzenli olarak spor yapıldığında azalır.
Spor Sonrası Kas Ağrısı Olmaması için Yapılması Gerekenler
Spor sonrası yaşanan kas ağrısı özellikle birkaç gün içerisinde sosyal yaşamınızı belli bir ölçüde zorlaştırabilir. Spor sonrası kas ağrısı olmaması için en etkili çözümlerden biri bol su içmek. Bol su tüketimi, laktik asitlerin yoğun olarak birikmesini önler. Bu da daha hafif şekilde kas ağrısı ortaya çıkmasını sağlar. Spor sonrası kas ağrısı için supplement desteği de alabilirsiniz. Bu da kas ağrılarının daha hafif hissedilmesini sağlayabilir.
Her spor sonrası kas ağrısı ortaya çıkması oldukça normal. Özellikle ağırlıkla çalışılan tempolu antrenmanlarda kas ağrıları kaçınılmaz olarak ortaya çıkar. Özellikle yeni başlayanların gözünü çok korkutan ve sporu bırakmasına sebep olabilen kas ağrıları, zamanla hafifler.
Spor sonrası geçmeyen kas ağrısı da zaman zaman ortaya çıkabilir. Bu durumda kas ağrısının dışında da bir sağlık sorunu ortaya çıkmış olabilir. Özellikle mikroskobik yırtıklar bunun yaygın sebepleri arasında yer alır. Ancak bu korkulacak bir durum değil. Düzenli bir dinlenme ve protein kullanımlarıyla bu yırtıkların tedavisi gerçekleştirilebilir. Spor sonrası kalça kas ağrısı ise genelde o bölgede yapılan yoğun ve tempolu çalışmalardan kaynaklı olarak ortaya çıktığı için birkaç gün içerisinde geçer.