Özellikle spora yeni başlayanlar tarafından merak edilen konulardan biri olan bulk dönemi, internet üzerinde de oldukça fazla araştırılır. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar ya da başlamayı düşünenler tarafından merakla araştırılan bu dönem, diğer bir deyişle hacim dönemi olarak da adlandırılabilir.

Kimileri bu dönemi yağlı beslenme, düzensiz beslenme ve abur cubur tüketebilme dönemi olarak görse da aslında bulk dönemi beslenme açısından son derece büyük öneme sahip. Bu dönemde de özel olarak hazırlanmış bir beslenme programına uyma gerektirir. Bulk döneminde dikkat edilmesi gerekenler, nasıl bir düzen olması gerektiği ve kişiye etkileri gibi tüm önemli detayları sizler için derledik.

Bulk Dönemi Ne Demek?

“Bulk dönemi nedir?” sorusunun cevabına ilk olarak verilecek cevap vücudun kilo alarak kas kütlesini artırmasıdır yanıtı verilebilir. Bu yüzden bulk dönemi beslenme programı daha fazla kalori alımına yönelik. Ağır kilolar kullanarak daha yoğun antrenmanlar yapmayı amaçlayan ve aynı zamanda vücudun dinlenmesini de içeren bir süreç.

“Sporda bulk dönemi nedir?” sorusunun kısa yanıtı ise minimum yağ ve maksimum kas düzeyini elde etmeye yönelik beslenme ve antrenman dönemidir diyebiliriz. Bu dönemde elbette bilinçli olmak ve hem beslenme programını hem antrenman programını bilinçli şekilde yapmak önemli.

Bulk Dönemini Kimler Uygulayabilir?

Spora özellikle yeni başlayanlar ve “Bulk dönemi nasıl yapılır?” sorusunun cevabını öğrenenler hemen uygulamaya geçmeye çalışır. Ancak belki de kaloriniz yeterlidir ancak sadece antrenman programına ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Bu yüzden belirli vücut yağ oranına sahip olan kişilerin bulk dönemi programı uygulaması daha doğru olur.

Erkekler için bulk dönemini %20’nin altında yağ oranı söz konusuysa uygun olur. Kadınlarda bulk dönemi ise %25’in altında yağ oranı varsa uygun. Bu sayede kısa sürede hem kas kütlenizi arttırmanız hem kuvvet kazanmanız mümkün olur. Bulk dönemi genelde yağ oranı düşük olan ve zayıf olan kişilere uygulanan bir yöntem. Yağ oranı yüksek olan kilolu kişiler ise definasyon programlarını uygulaması gerekir.

Bulk Döneminde Nasıl Beslenilir?

“Bulk döneminde ne yenir?” sorusunun cevabını doğru verebilmek için bu dönemin doğru kalori alımıyla kas ve kuvvete dönüştürmek olduğunu bilmek gerekir. Özellikle bilinçsiz uygulamalarda bu dönemde sağlıksız şekilde kilo ve kalori alımı olduğunda bulk dönemi çok daha zor bir hâle gelir. Bu yüzden bulk dönemi kilo alma olarak geçse de aslında sağlıklı ve bilinçli kilo alımı önemli. Bulk dönemi kahvaltı ise en önemli öğünler arasında yer alır. Özellikle yumurta ağırlıklı kahvaltı programları çok yaygın.

Bulk dönemi diyeti, herkes için aynı olmaz. Kişinin kilosu, metabolizma hızı, antrenman sıklığı ve temposuna bağlı olarak bulk dönemi yemek programı oluşturulur. Özellikle ilk başlangıçta günlük olarak hesaplanan kalori ihtiyacının 500-750 kalori kadar fazlasında bir program oluşturulabilir. Protein, yağ ve karbonhidrat ise doğru oranlarda alınmalı. Bu yüzden doğru bir beslenme programına ek olarak bulk dönemi antrenman düzeni de bilinçli olarak eklenmeli.

Bulk Döneminde Antrenman

Beslenme programı kadar önemli olan bulk dönemi antrenman programı doğru şekilde yapılmalı ve uygulanmalı. Genel olarak yoğun bir antrenman programını içeren antrenman programında “Bulk döneminde karın çalışılır mı?” gibi sorular da sorulur. Bu dönemde aslında en sağlıklı olanı ve pratik olanı birleşik egzersizlerin uygulanması. Yani bir hareketle birden fazla kasın çalışmasını sağlayan antrenman önerilir.

Bulk dönemi kardiyo hareketleriyle de hem kas ve kuvvet artırımını hem doğru tempoyu yakalamak mümkün olur. Önemli olan detaylardan bir diğer ise dinlenme için de doğru ve gerekli zamanı ayırabilmek. Bulk döneminde özel olarak daha zayıf olan ya da daha fazla gelişmesini istediğiniz bir bölgeniz varsa oraya özel antrenman programlarına da yönelebilirsiniz. Antrenman programlarında, uygulamaların doğru ve düzenli yapılması da oldukça önemli.

Bulk Dönemi Süresi

Bulk dönemi yiyecekleri belirlendikten sona doğru antrenman programına göre uygulanmaya başlanan bulk dönemi ile ilgili merak edilenlerden biri de “Bulk dönemi ne kadar sürer?” sorusunun cevabı. Bu sorunun cevabı herkes için aynı olmaz. Antrenman programının nasıl olduğu, ne düzeyde uyulduğu gibi konular önemli. Genel şartlarda bulk dönemi 6 ay ile 1 sene arasında sürer.

Kışın bulk dönemi uygulamaya başlanması daha yaygın. Böylece yaza kadar ciddi ölçüde vücut toparlanır ve istenilen hedefe büyük oranda yaklaşılmış olunur. Bulk dönemi sonrası ne yapacaklarını merak edenler de oldukça fazla. Bulk döneminde elde edilerek memnun kalınan kas ve kütle oranlarının korunması kısmı yeni adım olur. Bu yüzden bulk dönemi supplement kullanımı yaygın olarak tavsiye edilir.

Bulk dönemi sona erdiğinde mevcut durumu korumak için elbette uyulması gereken beslenme programları ve hayatın bir rutini hâline getirilmesi gereken antrenman programları var. Bunların dışında ise dönemi daha başarılı geçirmek ve sonrasında da daha kolay koruma sağlamak amacıyla bulk dönemi supplement kombinasyonu tercih edilir. Kalori alımını sağlıklı besinlerle sağlamak elbette önemlidir ancak bunu daha hızlı ve kolay şekilde yapmak için takviye olarak da bilinen bulk dönemi supplementleri kullanılır. İçerisinde farklı bileşenler bulunan ve farklı takviye kombinasyonlarına sahip olan bu ürünlerden tercih ederek daha hızlı ve doğru şekilde kalori almak da tercihler arasında yer alır.