Dünya genelinde yaygın bir hastalık olan bel ağrısı; bel bölgesindeki rahatsızlık, sertlik ya da keskin hisler şeklinde yaşanır. Kas gerginliği, bağ burkulmaları, fıtıklaşmış diskler, artrit (iltihaplanma) veya omurga stenozu gibi durumlar, bel ağrısı nedenleri arasında gösterilebilir. Bel ağrısının şiddeti; yanlış duruş, aşırı kilolu olma ve hareketsiz yaşam gibi faktörlerden dolayı artar.
Bel ağrısına iyi gelen egzersizler; kasların güçlendirilmesinde, esnekliğin artırılmasında ve genel omurga sağlığının iyileştirilmesinde önemli rol oynar. Ağrının ne zaman başladığını, şiddetinin ne aşamada olduğunu belirlemek, bel ağrısı için egzersizler uygulamasından verimli sonuç alınmasında fayda sağlar. Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen ya da hiç geçmeyen bel ağrısı olması durumunda mutlaka bir doktora başvurulması gerekir.
Bel Ağrısı için Uygulanabilecek Hareketler
Bel ağrısı egzersizleri düzenli bir şekilde her gün uygulanmalı. Ağrıya dayanabilme durumuna göre sabah ve akşam ortalama 15 dakika yapılması önerilir. Devamlılık olduğunda bu süre 10 dakikaya düşürülebilir.
Bel ağrısı için uygulanabilecek hareketlere başlamadan önce sırt üstü uzanıp ayakların altına yastık koyarak gevşeme pozisyonunda 5 dakika kadar beklenmeli. Gevşeme pozisyonundan sonra yapılabilecek hareketler; boyun-sırt gerdirme, yan gerdirme egzersizi, omuz-bel hareketi, emekleme pozisyonu, yüzüstü destekli gerdirme egzersizi, diz-göğüs hareketi, bacak kaslarını germe, ayrı eğilme pozisyonu, mekik çekme, düz bacak kaldırma, çift dizi göğse çekme hareketi ve yoga ve pilates şeklindedir.
Bel ağrısı için egzersiz hareketleri, belin ve vücudun çeşitli bölgelerine birçok fayda sağlar. Omurganın stabilize edilmesi, alt sırttaki ağrıların azalması, gerginliğin giderilmesi, duruş pozisyonunun düzelmesi ve omurga desteğinin iyileşmesi gibi olumlu etkileri bulunur.
Ayrıca suda yapılan su egzersizleri, düşük darbe direnci ve desteği sağlayarak sırttaki ağrıyı azaltırken kasların dayanıklılığını da artırır. Yüzme ve su aerobiği gibi aktiviteler, sırt ağrısını şiddetlendirmeden kardiyovasküler fayda sağlar.
Bel Fıtığı Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
Bel fıtığı ağrısına iyi gelen egzersizler, zarar görmüş omurga diskleri üzerindeki baskıyı hafifletmeye odaklanırken destek sağlamak için çevresindeki kasları da güçlendirmeyi amaçlar. Pelvik eğimler ve diz-göğüs esnemeleri gibi hafif germe egzersizleri, fıtıklaşmış disk üzerindeki baskıyı azaltıp omurganın esnekliğini artırarak ağrıyı hafifletir. Modifiye edilen planklar, pelvik köprüler ve karın desteği gibi güçlendirici egzersizler, omurganın stabilize edilmesine yardımcı olur. Sırt kaslarının özellikle de omurganın, sırt üstü uzanarak yapılan hareketlerle güçlendirilmesi aynı zamanda uygun omurga hizalanması ve duruşunu destekleyerek rahatlama sağlar.
Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili aerobik egzersizler; kan dolaşımını düzenler, iltihabı azaltır ve fıtıklaşmış disk semptomlarını şiddetlenmeden iyileştirir. Ancak bu sürede, omurganın aşırı derecede bükülmesine sebep olan aktivitelerden kaçınmak önemlidir çünkü bunlar ağrıyı artırıp fıtıklaşmış diske de daha fazla zarar verir. Bel fıtık ağrısında fıtıklaşan diskin güvenli ve etkili bir şekilde tedavi edilmesi için uzman doktor ya da fizyoterapist eşliğinde kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı yapılması önerilir.
Bel ve Sırt Ağrısı
Bel ve sırt ağrısı genellikle ilişkili oldukları gibi aynı şey değildir. Sırt ağrısı kafatasının tabanından kalçalara kadar olan bölgedeki rahatsızlığı ifade eder. Kaslar, bağlar, sinirler, diskler veya omurların dahil olduğu yapılardan oluşur. Bel ağrısı ise kaburgalar ve kalçalar arasındaki gövdenin en dar kısmı olan bel çevresindeki rahatsızlığı ifade eder. Bu alan hem sırtın alt kısmını hem de gövdenin yanlarını ve ön kısmını kapsar. Bel ağrısı kas gerginliği; yaralanmalar, karın boşluğundaki organların ağrıları gibi sorunları kapsar. “Bel ağrısı nasıl geçer evde?” konusunda çeşitli uygulamalarla rahatlayıp ağrıyı hafifletmek mümkün. Dinlenmek, sıcak veya soğuk uygulama yapmak, masaj terapisiyle gevşemek, yoga ve pilatesle esnemek ve bol su içmek gibi bel ağrısı için hareketler yaparak ağrıyı azaltmak mümkün.
Bel ağrısına iyi gelen egzersizleri yaparken rahat etmeniz için en iyi antrenman tişörtlerini Comeup’da inceleyebilirsiniz.