Evde egzersiz yapmanın; kişinin bireysel tercihlerine, günlük programına ve fitness seviyesine göre çeşitli faydaları bulunur. Sporu evde yapmak birçok yönden avantajlı olur. Kişiye kolaylık, gizlilik, esneklik ve konfor sağlamasının yanında uygun maliyetlidir. Evde spor yapmak için uygulayabileceğiniz egzersizler tercihlere, hedeflere ve ilgi alanlarınıza göre çeşitli seçenekler içerir. “Evde egzersiz nasıl yapılır?” sorusu herkes tarafından merak edilir. Vücut ağırlığını geliştirmeye yönelik egzersizler, kardiyo egzersizleri, yoga ve pilates çalışmaları, direnç bandı egzersizleri, dambıl ve kettlebell egzersizleri ve jimnastik gibi çalışmalar evde spor uygulamaları arasında bulunur. Ayrıca günümüz koşullarında online olarak çevrimiçi antrenmanlar, videolar ve uygulamalı erişimlerle bireysel tercihe göre farklı egzersiz çalışmaları da mevcuttur.

Evde Yapılacak Spor Hareketleri

Evde spor yapmak kişinin bireysel tercihi olmasının yanında koşulları, beklentileri, imkânları ve hedefleri gibi çeşitli sebeplerden dolayı değişkenlik gösterir. Evin içinde bulunan ekipmanlar ile istenilen hedefe göre egzersiz çalışmaları yapmak mümkün. Evde yapılacak spor hareketleri için öncelikle hangi hedefe göre egzersiz yapmak istenildiğine karar vermek gerekir. Örneğin kasların gelişimi, vücut sıkılaşması, kalori yakmak, gevşeyip rahatlamak, pilates yapmak gibi neye yönelik egzersiz yapılacağını belirlemek gerekir. Elbette evde egzersiz hareketleri spor salonundaki gibi aletli ve profesyonel şekilde olmaz ama bu egzersizler kişinin kendini mutlu ve iyi hissetmesine olanak verir.

Evde yapılacak spor hareketleri olarak birkaç egzersiz çeşidi bulunur. Bunlardan bazıları; mekik çekme, adım egzersizi yapma, sırtını duvara yaslayarak duvarda oturma egzersizi, bacak kası egzersizi, ayakta şınav çekme, plank egzersizi, burpee egzersizi, bisiklet egzersizi, köprü egzersizi, yürüyüş, jimnastik gibi spor hareketleri.

Evde Nasıl Spor Yapılır?

Evde spor yapmak, hem evden çalışan bireyler hem spor salonlarına yüksek bütçeler ayıramayan kişiler hem evinde kendini rahat ve özgür hissedenler için farklı avantajlar sunar. “Evde nasıl spor yapılır”? diye düşünüldüğünde kişinin özgürce hareket edebildiği, zaman ve mekân sıkıntısının olmadığı, kendine ait bir spor alanı oluşturulmasıyla işe başlanabilir. Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan ve zamana bağlı kalmadan evin içinde spor yaparak hem biçimli bir vücuda sahip olmak hem vücut sağlığını korumak mümkün. İlk başlarda 15-20 dakika olan egzersiz süresi zamanla 30 dakikaya kadar çıkarılmalıdır. Verimli bir spor çalışmasında kasların yıpranmasını önlemek için her egzersizden önce mutlaka ısınma hareketleriyle başlanmalıdır. Sporun akşam yerine sabah saatlerinde yapılması önerilir böylece gün içinde kas ağrıları daha az yaşanır. Ayrıca sabah sporu vücut direncini artırır. Gece uykuları da daha rahat ve kaliteli olur.

Evde Uygulanabilecek Ekipmansız Egzersiz Hareketleri

“Evde spor yapılır mı?” sorususu merak edilir. Evde egzersiz yapmak kişinin gücünü, dayanıklılığını, esnekliğini ve genel kondisyonunu geliştirmek gibi çeşitli faydalar içerir. Evde spor hareketleri yapılırken her hareket arasında 1 dakika dinlenerek her egzersizin 10 ile 15 kere tekrar edilmesi etkili sonuç verir. Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan evde uygulanabilecek ekipmansız egzersiz hareketleri aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • Köprü: Karın, kalça, sırt ve boyun bölgesini güçlendirir.
  • Sandalyede çömelme: Bacak ve göbek bölgesinde etkilidir.
  • Diz Üstünde Şınav Çekme: Kolların şekillenmesine fayda sağlar.
  • Yan Bacak Kaldırma: Şekilli bele ve ince bacaklara sahip olmak için faydalı olur.
  • Bisiklet Sürme: bütün vücudu çalıştırır ama en çok karın bölgesi için etkilidir.
  • Squat: Karın, kalça ve sırt kaslarını aynı anda çalıştırır.
  • Plank Hareketi: Bacak, kol ve kalça kaslarının çalışmasına etki eder.
  • Crunch Egzersizi: Üst ve alt karın kasının çalışmasında ve yağ yakımında çok fayda sağlar.
  • Diz Kaldırma: Yağ yakımını hızlandıran etkili bir kardiyo hareketi.
  • Ters Lunge: Düzenli çalışıldığında karın ve baldır kaslarına etki eder.
  • İp Atlamak: Vücudun her alanında etkili olur. Kasların kuvvetlenmesinde, kan dolaşımında, koordinasyonda, denge kurmada, esneklikte, ritimde ve birçok alanda olumlu etkiye sahip.