Bisiklet sürmek fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da faydalı bir aktivitedir. Hayatını daha sağlıklı bir yöne çekmek isteyenler için bisiklet sürmek hem eğlenceli hem de sağlıklıdır. Gündelik hayat içinde spor dışında bir ulaşım aracı olarak da kullanılabilen bisiklet, zindeliği ve kondisyonu artırır. Bu özellikleri sayesinde bisiklet sürmek kişiyi en aktif tutan egzersizlerin başında gelir.

Fiziksel anlamda aktif olmak, sağlıklı ve zinde olmanın birinci koşuludur. Fiziksel aktiviteler düzenli bir şekilde yapıldığında başta obezite olmak üzere diyabet, kalp, kanser gibi önemli hastalıklara karşı koruma sağlar. Fiziksel aktiviteyi canlı tutmanın en iyi yolu düzenli olarak bisiklet sürmektir. Böylece hareketsiz hayat tarzı etkili bir şekilde ortadan kaldırılabilir.

Haftanın yalnızca birkaç günü bisiklet sürmek bile insanın sağlığını olumlu yönde etkilemeye başlar. Bununla ilgili yapılan araştırmalarda bisiklet sürmenin faydalarının neler olduğu da ortaya çıkmıştır.

Bisiklet sürmenin faydaları en başta kendini kaslarda gösterir. Kas gücü ve dayanıklılık bisiklet sürerek artırılabilir. Bisiklet sürmek vücudun gün geçtikçe daha esnek bir hale gelmesini sağlar. Bacaklar, kollar ve karın için ideal bir egzersizdir ve kilo vermek isteyenlere yardımcı olur.

Bisikletin açık veya kapalı alanda sürülmesine göre farklı duruş pozisyonları vardır. Böylece vücut daha iyi bir duruş kazanması için eğitilebilir hale gelir. Bu açıdan bakıldığında bisiklet sürmek denge problemleri olan için de harika bir egzersizdir.

Bisiklete binmeyi tek tip bir egzersiz olarak görmek pek doğru olmaz. Bisiklet sürmeye başladığınızda yalnızca bacak kaslarınızı değil karın ve kol kaslarınızı da kullanmanız gerekir. Böylece vücudunuzu pek çok yerini çalıştırmış olursunuz.

Bisiklet sürmenin faydaları içinde beyinde pozitif endorfinler oluşmasında katkı sağladığı da yapılan bilimsel araştırmalarda görülmüştür. Bu da depresyonun ve kaygının azalmasına yardımcı olur.

Bisiklet sürmek eklemlere baskı uygulamayan bir egzersiz olduğundan eklemlerinde veya omurgasında rahatsızlık olanlar da rahat bir şekilde bisiklete binebilirler. Kondisyonu geliştirmenin, vücudun kardiyovasküler işlevlerini iyileştirmenin ve kalp atışını hızlandırmanın en sağlıklı yolu bisiklet sürmektir.

Vücudumuz ve sağlığımız için olduğu kadar karbon ayak izini azaltmada da bisiklet sürmenin faydaları vardır. Yapılan araştırmalara göre işe giderken yalnızca bir defa araba yerine bisiklet kullanmak karbon ayak izinizi yüzde 67 oranında azaltıyor.

Bisiklet Sürmek Vücudun Hangi Kaslarını Çalıştırır?

Bisiklet sürmek genel olarak bir kardiyo antrenmanı gibi görünse de kas yapısı meydana getiren ve kardiyovasküler dayanıklılık sağlayan bir egzersizdir. Vücuttaki pek çok kası aynı anda çalıştırarak sıkılaşmalarına yardımcı olur. Düzenli bisiklet egzersizleriyle fit bir görünüme sahip olmak mümkündür. Bisiklet sürerek kol, bacak ve karın kaslarıyla birlikte diğer pek çok kasın da çalışmasını sağlarız.

Kaval Kasları

Bisiklet sürme sırasında pedal ne kadar güçlü çevrilirse kaval kasları da aynı oranda aktif olarak çalışır. Kaval kasları, kaval kemiğinin hemen yanında, bacağın dış kenarındaki kas grubudur.

Kalça Kasları

Vücudun en büyük kas grubu kalça kaslarıdır. Pedal çevirmeye başlandığı anda kalça kasları da yoğun bir şekilde çalışmaya başlar.

Baldır Kasları

Dizin hemen altından başlayan ve ayak bileğine kadar uzanan baldır kasları, bisiklet sürme süresince çalışmaya devam eder.

Hamstring Kasları

Hamstring kasları, kalçadan bacağın arka tarafına doğru uzanan ve dizin arkasında kesişen kas grubudur. Bu kas grubu dizlerin ve kalçanın bükülmesini sağlar. Pedal çevirme sırasında hamstring kasları yoğun bir şekilde çalışır.

Kuadriseps

Kuadriseps, uyluk bölgesinin önünde bulunan dört adet kastan oluşur. Bisiklet sürmek bu kasların da aktif bir şekilde çalışmasını sağlar.

Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

Bisiklet sürmenin faydalarından biri de kalori yakılmasına yardımcı olmasıdır. Bisiklet sürmek kaç kalori yakar diye baktığımızda bu elbette bisikletin sürüldüğü süreye ve hıza göre değişir. Ayrıca yine kalori yakmanın kilo, yaş, cinsiyet gibi faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterdiği unutulmamalıdır. Bisiklet sürmenin hıza ve süreye göre kaç kalori yaktığını aşağıdaki oranlarda açıklayabiliriz.

Ortalama hızda, 1 saat boyunca bisiklet sürerek yaklaşık 700 kalori yakılabilir.

Ortalama hızda, 1 km boyunca bisiklet sürerek yaklaşık 110 kalori yakılabilir.

Bu oranlara göre farklı hız ve sürelerde kaç kalori yakabileceğinizi siz de hesaplayabilirsiniz.

Bisiklet Sürme Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kapalı ya da açık alan fark etmeksizin bisiklet sürerken dikkatli olmak hem daha sağlıklı hem de daha güvenli bir bisiklet egzersizi yapmanızı sağlar. Kapalı bir mekanda kondisyon bisikleti ile egzersiz yaparken duruşun dik pozisyonda olması sırt ağrısı yaşamamanız bakımından oldukça önemlidir.

Açık mekanda bisiklet sürerken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise kask takılmasıdır. Kask takmak elbette tek başına tüm güvenliği sağlamaz ama olası bir kaza durumunda özellikle başınızın korunmasına yardımcı olur.

Önemli güvenlik önlemlerinden bir diğeri ise bisiklet sürerken görünür olmaktır. Özellikle havanın henüz tam olarak aydınlanmadığı sabahın erken saatlerinde ya da havanın kararmaya başladığı akşam ve karanlık olduğu gece saatlerinde ayrıca havanın bulutlu olduğu zamanlarda yansıtıcı özelliği bulunan ve parlak renkli giysiler tercih edilmelidir. Bu sayede hem sürücüler hem de yayalar tarafından fark edilmeniz daha kolay hale gelir ve olası kazaların önüne geçilebilir.

Havanın güneşli olduğu zamanlarda, özellikle de sıcak yaz günlerinde başta yüzünüz ve enseniz olmak üzere vücudunuzda açıkta kalan yerlere güneş koruyucu bir krem sürmek sağlık açısından önemlidir. Uzun süre bisiklet sürmek ciltte güneş yanıklarına sebep olabilir. Güneş kremi kullanarak bisiklet egzersizlerinizi daha sağlıklı bir şekilde sürdürebilirsiniz.

Bisiklet egzersizine başlamadan önce hava durumunu kontrol etmek de önemlidir. Böylece doğru bir kıyafet seçimi yapabilirsiniz. Havaların sıcak olduğu zamanlarda nefes alan kumaştan üretilmiş kıyafetler tercih etmek bisiklet sürerken sizi daha rahat hissettirir. Sıcak günlerde tercih edebileceğiniz şort modelleri size konforlu bir sürüş yaşatır.

Yağışlı havalarda ise giysilerin su geçirmez olması hem konfor hem de sağlık açısından önemlidir. Bununla birlikte olası her hava şartına hazırlıklı olmak için yanınızda bir sırt çantası ve içerisinde ekstra giysiler bulundurabilirsiniz. Fakat sırt çantanıza koyduğunuz giysilere de dikkat etmelisiniz. Ağırlık yapmayacak giysiler seçmeye dikkat etmeli aksi durumlarda bisiklet sürerken zorluk çekeceğinizi unutmamalısınız.

Açık alan bisiklet sürüşlerinde kulaklık takmamaya özen gösterilmesi güvenli bir sürüş için önemlidir. Bisiklet sürme sırasında çevrede olup bitenlere karşı açık olmak için dikkatin tamamen yola verilmesi gerekir. Trafiğin yoğun olduğu bölgelerde bisiklete binerken yapılacak hamlelerde diğer araç sürücülerini uyaran el işaretleri kullanılması da önemlidir. Dönüşlerde, şerit değiştirmelerde el işaretleri kullanılarak araç sürücülerini önceden uyarmaya özen gösterilmelidir.

Kullanım Amaçlarına Göre Bisiklet Çeşitleri

Bisiklet alınırken bisikletin kullanım amacına ve ne kadar sık kullanılacağına göre seçim yapmak faydalıdır. Böylece bisiklet çeşitleri içinden kendinize en uygun olan bisikleti seçebilir ve maksimum verim alabilirsiniz. Bisiklet çeşitlerini temel olarak şehir bisikleti, cyclo-cross bisiklet, dağ bisikleti, katlanır bisiklet ve yol bisikleti olmak üzere beşe ayırabiliriz.

Şehir Bisikleti

Bisiklet çeşitleri arasında en yaygın olarak kullanılan şehir bisikletleri ortalama 10 kg ile 15 kg arasında değişen ağırlığa sahiptirler. Şehir bisikletlerinin lastik kalınlıkları orta kalınlıktadır ve tekerlekleri de 28” boyutundadır. Şehirde binmek için tasarlandıklarından dolayı asfalt yolda yüksek performans sunarlar.

Cyclo-cross Bisiklet

Farklı yol koşullarında bisiklet sürmek isteyenler için cyclo-cross bisiklet en iyi seçimlerden biridir. Tasarımındaki çok yönlülük sayesinde hem asfalt yolda hem de engebeli arazide yüksek bir performans sergiler.

Dağ Bisikleti

Dağ bisikletleri engebeli arazi koşullarına göre tasarlandıkları için amortisörlü maşa özellikleri bulunur. Lastikleri kalındır ve farklı boyutlarda tekerleklere sahiptir. Bu boyutlar 26”, 27.5” ve 29” şeklindedir. Ağırlıkları 12 kg ile 20 kg arasında, kullanılan malzemeye göre değişkenlik gösterir.

Katlanır Bisiklet

Şehrin gündelik yaşamını son derece kolaylaştıran katlanır bisikletler, otobüs, metro gibi diğer ulaşım araçlarında ve arabaların bagajlarında rahat bir şekilde taşınabilirler. Katlanır yapıları sayesinde ter sorunu ortadan kalkar. Tekerlekleri 20” boyutunda olup ağırlıkları da 12 kg ile 17 kg arasında değişir.

Yol Bisikleti

Uzun yollarda sürüş için tasarlandıkları için diğer bisiklet çeşitlerine göre hafif olan yol bisikletleri 4.6 kg ile 10 kg arasında değişen ağırlığa sahiptirler. Lastikleri ince yapıda olup tekerlekleri 28” boyutundadır. Dropbar özellikleri ile ergonomik bir sürüş keyfi sunarlar.

Bisiklet Sürüşünü Konforlu ve Güvenli Hale Getiren Ekipmanlar

Bisiklet sürmenin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için sürüşü olabildiğince konforlu ve güvenli hale getirmelisiniz. Bunu da bisiklet ekipmanları ile sağlarsınız. Sürüş sırasında yaşanabilecek olumsuz durumları olabildiğince bertaraf etmeye yarayan ve sürüşü daha keyifli hale getiren bu ekipmanların bisiklette ve bisiklet sürücüleri üzerinde bulunması önemlidir.

Kask

Bisikletin nerede, ne zaman ve hangi hava koşullarında sürüldüğü fark etmeksizin mutlaka her sürüşte kask takmalısınız. Güvenliğinizi önemli ölçüde artıran kasklar, farklı renk ve desenlerle tasarlandığından tarzınızı dışarı yansıtmanıza da yardımcı olur.

Çanta

Bisiklet sürücülerine özel olarak üretilen çantalar sayesinde pek çok şeyi bisikletinizin üzerinde taşıyabilirsiniz. Bu çantalar ağırlığın dengeli bir şekilde dağıtılmasına da yardımcı olur.

Eldiven

Bisiklet ile bir kaza geçirildiğinde ilk darbeyi alan yer genellikle eller olur. Düşme sırasında bir refleks etkisi olarak elleri yere koyma isteği duyulur. Bu gerçekleştiği zaman da ellerin darbe nedeniyle oluşacak hasardan korumak için eldiven giyilmesi önemlidir. Bununla birlikte eldiven giyilmesi direksiyon gidonundan ellerin kaymasını engellediği gibi soğuk havalarda da üşümesini önler.

Telefon Tutucu

Bisikletinizde bir telefon tutucu bulunması hem sürüş sırasında telefonun cepten düşme ihtimalini ortadan kaldırır hem de sürüş uygulamalarının rahat bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur.

Gözlük

Sürüş sırasında görme kalitenizi engelleyecek ya da gözünüzü kapatmanıza neden olacak ışık, toz, rüzgar gibi etkenlerle karşı karşıya gelebilirsiniz. Böyle bir durumun yaşanması bisikleti sürmeyi zorlaştırır ve kazalara sebep olabilir. Bisiklet sürücüleri için tasarlanan gözlükler ise bu olumsuz etkileri ortadan kaldırır.

Kilit

Özellikle şehirde bisiklet sürerken yanınızda bir kilit bulunması istenmeyen olayların önüne geçebilir. Bisikletinizi bırakıp ondan uzaklaşmanız gerektiği durumlarda bisiklet kilidi kullanmak hırsızlık sorunlarını bertaraf eder.

Suluk

Bisiklet sürmek vücudun sıvı kaybetmesine neden olur. Kaybedilen sıvının telafi edilmesi için sık sık su tüketilmesi gerekmektedir. Bu nedenle bisikletlerin suluk bölmesine yerleştirebileceğiniz bir suluk sahibi olmanız önemlidir.

Tamir Kiti

Olabilecek bisiklet arızalarına karşı yolda kalmamak için bisiklet tamir kitinin yanınızda bulunması son derece önemlidir. Tamir kiti içerisinde hava pompası, yedek iç lastik, yama takımı, alyan seti yer almalıdır.

Işık

Bisikletlerin önünde ve arkasında ışık bulunması özellikle karanlıkta ve sisli havalarda hayat kurtaran etkiye sahiptir. Bisikletin ön ışıkları yolu aydınlatırken arka ışıkları da bisikletin görünürlüğünü artırır.

Açık havada bisiklet sürmek gibi yürüyüş yapmaktan da hoşlanıyorsanız yürüyüş yapmanın faydaları konulu yazımızı okumak isteyebilirsiniz.