Boy uzatma egzersizleri özellikle küçük yaşlarda, düzenli olarak yapıldığı takdirde oldukça etkilidir. Bununla birlikte gelişme aşamasını tamamlamaya yaklaşmış bazı kişilerde boy uzatma hakkında araştırmalar yapıyor ve merak duyuyor olabilir. Eğer siz de boy kısalığı hakkında kaygı yaşıyorsanız boyunuzu uzatmak için birkaç farklı egzersizi spor rutininize ekleyebilirsiniz. Yetişkinlik döneminde olan kişiler için yoğun bir etkisi olduğunu söylemek doğru olmayabilir. Ancak henüz gelişme sürecinde olan bireyler tarafından uygulandığı takdirde boy uzatma konusunda etkileri görülebilir.

İp Atlama ve Bara Asılma

Çocuklar için boy uzatma egzersizleri arasında ip atlama ve bara asılma başta geliyor. Birkaç küçük ekipman ile gerçekleştirilecek bu iki egzersiz özellikle gelişme sürecinde olan bireyler için oldukça etkilidir.

Bara asılma egzersizini güvenli bir şekilde yapabilmek için barfiks barına ihtiyacınız var. Omuz genişliğinde kollarınızı açtıktan ve ağırlığı kollarınıza verdikten sonra bara asılmalı, başlarda 15 ile 20 saniye durmaya çalışmalısınız. Egzersize alıştıkça süreyi 30 saniye ile 1 dakika arasına çıkarabilirsiniz. Tutuş esnasında daha rahat olmak için bacaklarınızı ya da dizlerinizi bükebilirsiniz. Bu aşamada en önemli etken kol ve omuzların her zaman dik durmasıdır.

İp atlama ise tarihin en eski zamanlarından beri en etkili boy uzatma egzersizleri arasındadır. Vücudun ve kemiklerin esnemesine yardımcı olan ip atlama, en iyi kardiyo yöntemlerinden biridir. Düzenli olarak yapıldığında boy uzamasına yardımcı olduğu bilinir.

Yüzmek Boy Uzatır mı?

Farklı kas gruplarının aynı anda çalışmasına yardımcı olan yüzme, en eğlenceli sporlardan biridir. Bununla birlikte yüzme en iyi boy uzatma egzersizleri arasında yer alır. Bütün kas gruplarının aktif olarak çalışmasını sağlayan yüzme, özellikle büyüme sürecinde olan çocuklar tarafından düzenli olarak yapıldığında boy uzamasına yardımcıdır. Boy uzaması için günde mümkünse en az yarım saat yüzmek önerilir.

Jump Squat ve Cobra Stretch

Boy uzatma egzersizleri evde de yapılabilir. Boy uzatmak için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini öğrenmeden önce boy uzamasının mantığını kavramanız gerekir. Boyunuzun uzaması için kemiklerinizin esnemesi ve farklı kas gruplarının aynı anda çalışması önemlidir. Eğer bunu sağlayacak egzersizleri düzenli olarak yaparsanız hem duruşunuz daha etkili hale gelir hem de özellikle gelişim sürecindeyseniz boyunuz uzayabilir.

Evde uygulayabileceğiniz iki farklı boy uzatma tekniği bulunur. Bunlardan biri jump squat diğeri ise cobra stretchdir. Jump squat için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalı, squat pozisyonu aldıktan sonra topuklarınızdan kuvvet alarak kendinizi yukarı doğru itmelisiniz. Zıplama içeren bu aktivite düzenli olarak yapıldığında farklı kas gruplarının çalışmasını sağlayarak özellikle bacak kaslarını esnetme konusunda yardımcı olabilir.

Boy uzatma yöntemleri arasında gelen cobra strecth esnasında ise pilates matının üstüne yüz üstü uzanmalısınız. Ardından avuç içlerinizi omuz hizasına yerleştirmeli ve üst bölgenizi yukarı doğru kaldırmalısınız. Başınızı geriye doğru uzatarak en az beş saniye boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışmalı, böylelikle vücudunuzu esnetmelisiniz.

Sadece Egzersiz Yaparak Boy Uzar mı?

“Boy nasıl uzatılır?” sorusuna verilebilecek farklı yanıtlar bulunur. Yapılan egzersizler, beslenme düzeni ve genetik; boy uzunluğunun belirlenmesi esnasında önemli rol oynar. Bununla birlikte genellikle erkeklerin 18, kadınların ise 17 yaşında boy uzaması tamamlanır. Bu doğrultuda yalnızca boy uzatma hareketleri ile özellikle yetişkinlik döneminde olan birinin etkili bir sonuç alması tamamen mümkün olmayabilir. Boy uzamasında en önemli etken genetikken, dengeli beslenme ve çeşitli egzersizleri rutine eklemek de fayda sağlayabilir.

Boy uzatma egzersizlerini yaparken rahatlık sunan Spor Crop Top ve esnek Spor Şort tercih ederek hareketlerinizi daha verimli hale getirebilirsiniz.