Hamile yogası gebelik döneminin daha rahat geçirmeniz konusunda en önemli yardımcılarınızdan biridir. Bedeni doğuma hazırlayan, güvenilir bir egzersiz sistemi olan hamile yogası, herhangi bir sorun olmaması için uzmanlar yardımıyla yapılmalıdır. Ancak araştırmalar yaparak nasıl hamile yogası yapmanız gerektiği hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.

Kadınlar, gebelikte vücutlarında önemli değişiklikler yaşar ve yeni bir insan büyütür. Bu değişiklikler yalnızca bedensel olarak yaşanmaz. Bununla birlikte zihinsel ve tinsel açıdan da önemli değişiklikler meydana gelir. Yoga yapmak değişikliklerin dengede kalmasını sağlar ve anne ile bebek arasındaki bağı da güçlendirebilir.

Hamile Yogası Nedir ve Neden Önemlidir?

Hamile yogasının neden önemli olduğuna dair farklı yanıtlar vermek mümkün. Bu yoga klasik yogalardan ayrılarak anne adayını yormayarak önemli bir fark yaratıyor. Bedensel performansın düşük olduğu bir egzersiz rutinidir. Yumuşak ve etkili egzersizler ile gerçekleşen hamile yogasının en önemli detayı özel nefes teknikleridir. Bu sayede gebelik süreci boyunca duygu durumu kontrollü hale getirilir ve meditatif çalışmalar sayesinde anne adayının gebelik süreci kolaylaşır.

Hamile yogası yalnızca gebelik sürecini değil, gebelik sonrası süreci de kapsayabilir. Doğum sonrası döneme ait rahatlama, vücut esnetme ve nefes egzersizleri gibi pratikleri sayesinde yeni annenin daha rahat adapte olmasına imkan tanıyabilir.

Hamile Yogası Kimler İçin Uygundur?

Farklı şekillerde gerçekleşen ve çok sayıda faydası olan hamile yogası, adından da anlaşılacağı üzere gebelik sürecini yaşayan kadınlar için uygundur. Hamile yoga hareketleri yapmaya başlamadan önce doktorunuzdan onay almanız yararlı olacaktır. Çoğunlukla 12. haftayı tamamlayan gebeler, hamile yogasına başlayabilirler.

Bazı inanışlar hamile yogasının yalnızca normal doğumu tercih edecek kadınlar için uygun olduğunu söylese de bu gibi bir durum söz konusu değil. Gebelik süreci ile ilişkili olan hamile yogası, doğumun ne şekilde gerçekleşeceği fark etmeksizin bütün gebeler için uygundur.

Hamile Yogası Neden Gereklidir?

Anne adayının fiziksel ve ruhsal sağlığını desteklemek adına etkili bir egzersiz rutini olan hamile yogası, beden hareketliliği sağlar. Gebelik öncesi aktif bir spor hayatı olan anne adayları bile gebelik sürecinde çeşitli endişeler sebebiyle hareketsiz bir hayat tarzına geçiş yapabilirler. Bu durumun hiçbir faydası olmadığı gibi hem siz hem de bebek için zararlı olacağını bilmelisiniz. Elbette gebelik süreci boyunca gebelik öncesinde olduğu gibi fiziksel performansın ön planda olduğu, zorlayıcı egzersizler yapmak doğru değildir. Ancak hamile yogası gibi anne adayını yormayan, bunun yerine nefes teknikleri ile zihinsel ve bedensel faydalar sağlayan egzersizler yapmak hem siz hem de bebeğiniz için etkilidir.

Düzenli olarak hamile yoga egzersizi yapmak, vücudunuzu daha yakından tanımanız konusunda sizlere yardımcıdır. Özellikle gebelik sürecinde vücudunuz her gün değişir. Beden yapınızı daha yakından tanımak ve değişimlere adapte olmak için en önemli rollerden birini hamile yogası oynar.

Gebelik süresince anne adayları çeşitli problemlerle karşılaşabilirler. Bunların arasında bel ve sırt ağrıları yer alır. Mevcut ağrıların giderilmesi ve ağrı yaşanmaması adına vücudun değişimlere adapte olması için hamile yogası gereklidir.

Hamile Yogası Nasıl ve Hangi Sıklıkla Yapılır?

Fiziksel olarak hareketlilik sağlayan hamile yogası, bununla birlikte zihinsel rahatlama adına da faydalıdır. Çeşitli faydaları olan hamile yogasının sıklığı çalıştığınız uzmanın çalışma prensibine bağlı olarak değişebilir. Haftada bir ya da iki kez hafif seviyede yapılan hamile yogasının birçok açıdan faydalı olduğu söylenebilir.

Hamileler için yoganın önemi oldukça büyüktür. Genellikle bu yoga türü stüdyolarda yapılıyor olsa da evinizde kendi başınıza da yapabileceğiniz bir yoga türüdür. Hamile yogası yapmak için şu adımları izleyebilirsiniz;

  • İlk olarak uygun bir yoga matı üzerinde rahat bir pozisyonda oturulmalıdır. Nefes alıp verme teknikleri ile başlanır, bu süreçte derin ve kontrollü nefes almak önemlidir.
  •  Bedeni zorlamayan, yavaş tempoda esneme hareketleri yapılır. Pelvik taban kaslarını güçlendiren hareketler de bu rutine dahil edilmelidir.
  • Hamile yogasında denge pozları yerine oturmalı ve destekli pozisyonlar tercih edilir. Egzersiz sırasında sürekli su içmek ve doktorunuzun önerilerini göz önünde bulundurmak önemlidir.

Hamile yogası, hem fiziksel sağlığı destekleyen hem de zihinsel olarak rahatlama sağlayan önemli bir egzersiz türüdür. Haftada bir veya iki kez düzenli olarak uygulandığında, hamilelik sürecindeki annelere büyük fayda sağlayabilir. Ancak her zaman doktor tavsiyesine uygun olarak yapılmalı ve bedenin sınırlarına dikkat edilmelidir.

Hamile yogası sırasında konforu artırmak için esnek yoga taytı ve hareket kolaylığı sağlayan kısa tayt tercih edebilirsiniz.