Vücut ağırlığının tamamının kullanılarak yapıldığı şınav egzersizi oldukça kolay görünüyor olsa da aslında vücudu zorlayan bir aktivitedir. Temel egzersiz türleri arasında yer alan şınav, kasların büyük bir bölümünü çalıştırır ve üst vücut dayanıklılığınızı artırır. Çok yönlü bir antrenman olması sebebiyle doğru şınav çekme tekniklerinin uygulanması gerekir.
Hareketin zorluğu sebebiyle yanlış uygulamaya oldukça müsait olan şınav ekipman gerektirmediği için de rahatlıkla uygulanabilir. Şınav çekmenin vücudunuz üzerinde pek çok faydası yer alır. Ancak bu faydalar yalnızca doğru uygulama ve uygun teknikler ışığında yapıldığında görülebilir. Şınav çekme teknikleri ve şınavın vücudunuz üzerindeki yararlarını derledik!
Şınav Nedir ve Doğru Şınav Çekme Teknikleri Nelerdir?
Vücut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız şınav, üst vücut kaslarınız üzerinde büyük bir etkisi olan egzersiz türüdür. Pek çok kası harekete geçirdiği için hem egzersiz olarak hem de dış görünüş açısından başarı elde etmenize yardımcı olur. Spor hareketlerinin tamamı doğru uygulama ve teknik sağlandığı takdirde başarı elde ettirir. Aynı zamanda yanlış uygulanan egzersizler yaralanma ya da sakatlanmaya neden olabileceği için doğru şınav çekimi hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir.
Doğru şınav çekme teknikleri için ilk olarak şınav pozisyonunu doğru almanız gerekir. Başlangıç pozisyonuna geçmek için ellerinizi omuz hizasında açmalı ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirmelisiniz. Kalçanızın yukarıda ya da aşağıda olmamasına dikkat ederek şınav çekme pozisyonu alabilirsiniz.
Başınızı omurga hizanızla aynı tutmanız gerekir. Baş ve boynunuzun aşağı yönde gitmemesi önemlidir. Dirseklerinizi vücudunuzun her iki yanında bükmeli ve dışarı yönde açmamalısınız. Uygun pozisyonu almanızın ardından “nasıl doğru şınav çekilir?” sorusuna geçilebilir. Düz bir çizgi halinde durduğunuz pozisyonda dirseklerinizi kırarak göğüs mesafesinde yere inmeniz gerekir. Göğsünüz yere değmeden durmalı ve yeniden dirseklerinizden yardım alarak kendinizi yukarı itmelisiniz. Ancak önemli olan nokta dirseklerinize tam olarak yük bindirmemektir. Sırt kaslarınızı hissetmeli ve iniş- yükseliş aşamalarında kullanmalısınız.
Bu aşamalarda bacaklarınız birbirinden ayrılmamalı ve kalçanız ile boynunuz düz bir çizgi gibi görünmelidir. Doğru şınav çekmek için en önemli nokta nefes kontrolünü sağlamak olacaktır. Göğsünüzü yere indirirken nefes vermeli ve yeniden yukarı çıkarken nefes almalısınız. Başlangıç, iniş ve yükseliş aşamalarını bu şekilde yerine getirerek doğru şınav çekebilirsiniz. İlk zamanlar zorlansanız ve az sayıda şınav çekseniz de ilerleyen zamanlarda istediğiniz seviyeye gelebilirsiniz.
Şınav Çekmenin Vücut Üzerindeki Faydaları
Pek çok kas grubunu çalıştıran şınav özellikle üst kas gruplarını hedefler. Göğüs, omuz ve kolları çalıştıran bu egzersiz bu kasların gücünü de artırır. Zamanla doğru şınav çekme konusuna dikkat edildiği takdirde genel vücut gücünüzü geliştirir. Göğüs, trapez, deltoid, trisep gibi bölgelerde kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur.
Düzgün form sağlanarak yapılan şınav çekmenin faydaları arasında göğüs, omuz ve kol kaslarınızın dikkat çekici bir biçimde görülmesi yer alır. Aynı zamanda vücudunuzu düz bir çizgide tuttuğunuz için çekirdek kaslarınız da güçlenecektir. “Şınav çekmek ne işe yarar?” konusunda koordinasyon ve denge seviyesini arttırdığı da söylenebilir. Aynı zamanda metabolizmayı artırarak yağ yakımına da yardımcı olur.
Bu egzersize yeni başlayanlar “şınav çekmek nereleri çalıştırır?” konusunda araştırma yapar. Göğüs, omuz, üst sırt kasları, kollar, sırt ve karın kaslarını aynı anda harekete geçiren şınav uygun tekniklerle yapıldığında dış görünüşünüze de etki eder. Rahat ve etkili şınav yapabilmek için gerekenleri Comeup ile bulabilirsiniz.