Zihni temizlemek, odağı artırmak ve konsantrasyon sağlamak için sabah yogası ideal aktiviteler arasında. Yoga; bu olumlu etkilerinin yanında sırt ağrısı ve gerginliğin azalmasına; bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve kişinin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsine yardımcı olur. Kısa sabah yogası yapmak ise güne daha aktif ve net başlamak için iyi bir yöntemdir. Kendinize yoga sabah rutini oluşturmak istiyorsanız önce uygun ortam seçimi yapmalısınız. Günlük hayatın gürültüsünden uzak, sessiz ve rahat bir ortam seçilmeye özen gösterebilirsiniz.

Yoga matı, düzgün bir yere yerleştirip çevrede rahatlatıcı bir hava yaratılmalıdır. Rahat kıyafetler tercih edilmesi gerekir. Eşofman iyi bir tercih olabilir. Uyanma yogası sürecine başlamadan önce yüzü sıcak su ile yıkayıp zihninizi rahatlatabilir ve vücudu dağılmış enerjilerden arındırabilirsiniz. Solunum teknikleri de bu noktada önemlidir. Sabah yogası yapacak kişi önce düzgün bir solunum tekniği öğrenmelidir. Solunum tekniklerini öğrendikten sonra, pozları yaparken solunum tekniklerini kullanabilirsiniz.

Sabah Yogasında Yapılabilecek Hareketler Nelerdir?

Güne basit sabah yogası ile başlamak yoğun ve stresli bir güne başlayacaklar için idealdir. Bunun sebebi hem çok kısa bir zaman dilimi kullanırsınız hem de güne zihniniz berrak bir şekilde başlarsınız.  Bir tütsü yaparak ortamdaki kötü enerjiyi dağıttıktan ya da sessiz bir ortam oluşturduktan sonra sabah yogası hareketlerine başlayabilirsiniz. Kafanıza ‘Sabah yogası nasıl yapılır?’ diye bir soru gelebilir.

1.     Esneme Hareketleri ile Başlayın

İlk olarak yatağa veya mata uzanın. Kollarınızı başınızın üstüne alarak ayaklarınızı da dümdüz bir konuma getirdikten sonra biri çekiyormuş gibi düşünerek iyice gerin. Bu hareketi iki kere yaparak vücudunuzu tamamen esnetin. Ardından aynı hareketi yaparken bir süre nefes vermeyin ve ayaklarınızı kendi etrafında oynatıp nefesinizi verin. Bu hareketin ardından dizlerinizi yumuşak bir şekilde karnınıza doğru çekin ve sırtınızın üzerinde sağa ve sola doğru minik esneme hareketleri yapın. Bu hareket kalitesiz bir uyku ve yorgun bir günden kalan bel ve sırt ağrılarına iyi gelir.

2.     Dairesel Hareketlerle Devam Edin

Kısa esneme hareketlerinden sonra sol bacağınızı serbest bırakıp sağ bacağınızı aynı konumda barındırın. Aynı pozisyonda kalan sağ bacağınızla üç kere sağa, üç kere de sola olmak üzere dairesel hareketler çizin. Sağ bacağınızı, kan dolaşımını tersine çevirmek için yukarı kaldırın. Çok sert olmayacak şekilde kendinize çekin ve bacağınıza dokunun. Aynı hareketleri sol bacağınız içinde uygulayın. Bu hareketler yapılırken gelen çıtlama sesleri, hareket eden bölgelerinizin açıldığı anlamına gelir. Aynı hareketleri sol bacağınız içinde uyguladıysanız iki bacağınızı da göğsünüze doğru çekin ve biraz önce sağa sola sallanarak yaptığınız hareketi ileri geri şeklinde yapın.

3.     Nefesinize Odaklanın

Dizlerinizi kendinize doğru çekin, nefes aldığınızda öne doğru kalkın, nefes vererek de ilk pozisyona dönün. Eğer bu hareketi yaparken dengenizi kaybederseniz ellerinizi yerde tutabilirsiniz. Üç veya dört tekrarın ardından bağdaş kurun. Ardından dizleriniz yere temas edecek şekilde dört ayak pozisyonuna gelin. Derin bir nefes alarak dizlerinizi yerden kaldırın. Bu harekette dizleriniz yere değmeyecek, kalçanız başınıza göre yukarıda olacak şekilde dört ayak üzerine duracaksınız. Ardından yavaş yavaş ellerinizi ayaklarınıza yaklaştırın ve omurlarınızın tek tek üst üste geldiğini hissedecek şekilde, yine yavaş yavaş dizlerinizin üstüne kalkın.

4.     Dinç Bir Vücut için Antrenmanı Tamamlayın

Ayağa kalktıktan sonra ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Sağ elinizle sol el bileğinizi tutun, nefes verirken sağ tarafa uzanın nefes alırken dikleşin. Şimdi de sol elinizle sağ bileğinizi tutarak kendinizi yukarı doğru çekin. Nefes alıp göğsünüzü şişirin ve nefes verirken bu sefer sol tarafa uzanın, nefes alıp dikleşin.

Son olarak kollarınızı iki yana açıp avuç içlerinizi arkaya çevirin, ardından kürek kemiklerinizi sıkıştırarak avuç içlerinizi yukarıya doğru çevirin. Bu hareketler gün içinde oturmaktan, kambur durmaktan sıkışan bacaklarınızın, omurganızın ve sırtınızın açılmasına yardımcı olacak, güne daha dinç başlamanızı mümkün kılacaktır.