Pilates, uzun zamandır popüler olan ve bunu koruyan bir egzersiz türüdür. İnsanlar tarafından hızlı bir şekilde benimsenen bu egzersiz türünün bu kadar popüler olmasının temel nedenleri arasında zahmetsiz olması; ekipmansız yapılabilmesi ve en önemlisi sağlığa faydalı olması yer alır. Pilatesin sağlığa faydaları saymakla bitmez. Pilates, kaslar ve vücut için güçlenmeyi sağlamanın yanı sıra nefes çalışması gibi başlıklarda da önemli bir yerdedir. Vücudun tamamını çalıştırmayı hedefleyen pilates, nefes egzersizleri içinde makul bir başlangıç olarak bilinir. 

Uzmanlar tarafından yapılan çalışmalar pilates yapmanın boyun fıtığı, boyun düzleşmesi, postür bozukluğu gibi birçok soruna karşı iyi gelebileceğini gösterir. Her ne kadar pilates yapan kişiler vücutlarının şekillendiğini ve daha ince bir bedene sahip olduklarını söylese de uzmanlar pilates yapmak ile vücut incelmesi arasında doğru orantı olmadığını ifade eder. Uzmanlara göre pilates ile incelmek isteyenler egzersizin yanına bir de beslenme diyeti koymalıdır.

Düzenli Pilates ile Vücut Şekillendirme

Pilatesin birbirinden fazla faydası bulunurken aklınıza “Pilates vücut şekillendirir mi?” sorusu gelebilir. Uzmanlar tüm vücut pilates egzersizleri ile vücudunu şekillendirmek isteyenler için bazı önerilerde bulunmuştur. Bu öneriler:

  • Beslenme uzmanı desteği ile diyet yapılmalı ve fazla kalori alımından uzak durulmalıdır.
  • Az miktarda ekmek, tahıl, süt ve yumurtadan oluşan sporcu kahvaltısı ile güne başlayıp, besleyici fakat düşük kalorili besinlerle gün geçirilmelidir.
  • Hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir.
  • Pilatesin yanında düzenli yürüyüş, yüzme, bisiklet, koşu gibi diğer egzersizleri de yaparak zayıflama ve vücudu şekillendirme süreci hızlandırılabilir.
  • Düzenli pilates yapılmalı, seanslar ihmal edilmemelidir.
  • Pilates çalışmalarının haftada ortalama 2-3 kez gerçekleştirilmelidir.
  • Derslerde tüm vücudu çalıştırmak veya aralıklarla vücudun farklı bölgelerini çalıştırmak gerekir. Egzersizlerde sürekli aynı hareketleri tekrarlamak yerine, ihtiyaçlara uygun olarak zaman zaman farklı hareketler eklemek, pilatesin daha verimli ve dengeli olmasına yardımcı olur.

Omurgayı merkeze alan hareketler, merkez kasların kuvvetlenmesine olanak tanır. Güçlenen core kaslar, artan esneklik ile vücut sıkılaşır ve incelir. Pilates vücut şekillendirme işlemleri düzenli egzersiz, doğru hareket ve ek diyetle hazırlanan disiplinli bir programla birlikte sağlanır. Ortalama 8-12 hafta arası düzenli egzersiz ve düzenli beslenme tarzıyla belirgin bir zayıflama ortaya çıkar.

Pilates Kalori Yaktırır mı?

Pilates ile incelen ve farkı en hızlı görülen bölgeler iç bacak ve belin yan kısımlarıdır. Bunun yanında sarkmanın en çok görüldüğü kol çevresinde de toparlanma gerçekleşir. Pilates vücut değişimi süreci ile kan dolaşımı da hızlanır. Böylece selülit gibi sorunlar yavaş yavaş ortadan kalkar. Pilatese yeni başlayan bir kişi, 50 dakikalık bir mat seansı ile yaklaşık 100 kaloriyi yakabilirken, daha ileri seviyedeki hareketlerle bu miktar 254 kaloriye kadar çıkabilir. Yeme alışkanlıklarına bağlı olarak, vücut enerji depolarını kullanarak ihtiyaca göre yağ yakımını başlatır.

Tavsiye edilen pilates yapma yoğunluğu ve ortalama ne kadar sürede gözle görülür farklar yaratılacağı ise uzmanlar tarafından şu şekilde açıklanır. ‘Pilates, on ders gibi kısa bir sürede gözle görülür fark yaratır. Otuz ders gibi uzun bir zamanda ise bambaşka bir bedene kavuşulabilirsiniz. Ortalama olarak bir ay içinde güç ve esneklik artışı gözlemlenir.

Vücutta sıkılaşma, daralma, toparlanma ve kas oranındaki artış ise yaklaşık üç ayda tamamlanır. Haftada iki ya da üç gün pilates yapmak yeterli olurken, her gün yapılan egzersiz kas yorgunluğuna yol açabilir. Haftada bir egzersiz ise istenilen sonuçların elde edilmesinde yetersiz kalır. Pilates (düzenli yapılması ve yanına beslenme diyetinin de eklenmesi şartıyla) kilo kaybı sağlar, ağrıları azaltır ve tedavi eder, duruşu dikleştirir, esnek bir vücut oluşturur ve stresi azaltır.