Sağlıklı bir yaşam herkesin isteği. Sağlıklı ve zinde olabilmek için bireylerin bazı hususlara dikkat etmesi gerekir. Doğru ve yeterli beslenme alışkanlığı kazanmak sağlıklı hayat için çok önemli. Ancak sadece beslenmeye dikkat etmek yetmez. Bireyin fiziki durumuna göre çeşitli egzersizlerden faydalanması da lazım. Kişinin zorlanmadan yapabileceği egzersiz ve hareketler yaşamı daha konforlu hale getirmeyi amaçlar.

Egzersiz ve hareketler çeşitli gruplara ayrılır. Yürümek, koşmak, vücudun bir kısmını ya da tümünü çalıştıracak hareketleri uygulamak, yüzmek gibi eylemler sıklıkla tercih edilen spor türleri. Bunlarla beraber çoğu birey güçleri nispetinde ağırlık kaldırma hareketlerini tercih ederler. Kas gelişimine büyük katkı sunan ağırlık kaldırma uygulaması kişinin kendi inisiyatifinde olmamalı. Ağırlık kaldırma teknikleri ile ilgili mutlaka uzman yardımı alınmalı.

Doğru Ağırlık Kaldırma Yöntemleri

Ağırlık kaldırmak isteyen kişiler bazı ipuçlarına ihtiyaç duyabilir. Öncelikle birey hangi ağırlığı kaldırırsa kaldırsın sırtını mutlaka dik konumda tutmalı. Kalça bükme hareketi gerçekleştirirken de sırtın düz olmasına özen gösterilmeli. Doğru ağırlık kaldırma teknikleri arasında yer alan bir diğer unsur küçük ağırlıklarla bu işe başlamak. Doğrudan büyük ağırlık kaldırmak sağlık açısından olumsuz sonuçlara sebebiyet verebilir.

Sırt bölgesi, genellikle vücut gücünün odak noktası olarak değerlendirilir. Bu bölgenin güç kazanması ise zaman ister. Bu sebeple küçük ağırlıkla çalışmaya başlamak en doğrusu. Dikkate değer bir diğer nokta ise ağırlık kaldırırken nefes kontrolü sağlayabilmek. Bazı bireyler ağırlık kaldırma esnasında isteyerek ya da istem dışı bir şekilde nefeslerini tutarlar. Ancak bunu yapmak kasların doğru biçimde çalışmasına mâni olur. Ağırlık kaldırırken nefes vermek ve bırakırken nefes almak gerekir.

Acı hissi kasların çalıştığına işaret eder. Ancak acıya rağmen ağırlık kaldırmaya devam etmek yanlış olur. Kas sağlığını korumak için acı hissi oluştuğunda egzersize ara vermek en iyisi olacaktır. Bu acının sebebini araştırmak ve mümkünse sebebi ortadan kaldırmak da etkili bir egzersiz yapabilmeyi mümkün hale gelir. Böylece sağlıklı yaşam sürme amacıyla çalışılan ağırlığın zararlı hale gelmesinin önüne geçilmiş olur.

Bedene uygun ağırlık seçimi de dikkate değer bir diğer nokta. Çünkü doğru ağırlık seçimi yaralanma riskini minimum seviyeye indirir. Ayrıca belirlenen hedefe ulaşma konusunda başarı kaydedilmesini sağlar. Egzersiz türüne göre ağırlık seçmek de önem arz eden bir unsur. Deadlift, squat, bench press gibi pek çok eklem ve kasın çalıştığı egzersizlerde daha büyük ağırlıklar tercih edilebilir. Kalça ve bacak kasları için daha ağır ağırlıklar tercih edilebilir.

Kasların yorulmasını önlemek için bireyin setler arası 60 saniye dinlenmesi tavsiye edilir. Egzersizler 45 dakikayı aşmayacak biçimde ayarlanmalı. Bu sayede kişi hem aşırı zorlanmayacak hem kas yorgunluğunun oluşumu önlenecek. Antrenman sonrası kasların hafif bir şekilde gerilmesi esnekliğin artmasına ve yaralanma olasılığın düşürülmesine yardımcı olur.

Ağırlık Kaldırmanın Faydaları Nelerdir?

Ağırlık kaldırma faydaları sebebiyle pek çok kişinin ilgisini üzerine çeker. Ancak bazı bireyler kas zedelenmesi gibi problemlerle karşılaşmamak adına ağırlık çalışmaktan vazgeçer. Oysa doğru teknikler kullanılarak yapılan ağırlık çalışmaları zarar yerine yarar getirir. Bunun için uzman bir antrenör eşliğinde doğru teknikleri kullanarak ağırlık kaldırma çalışması gerçekleştirilebilir. Ağırlık kaldırmanın bireye sağladığı faydalar ise şu şekilde sıralanabilir:

  • Kalorinin verimli bir biçimde yakılmasını sağlar.
  • Karın bölgesinde biriken yağların azaltılmasına yardımcı olur.
  • Osteoporoz (kemik erimesi) rahatsızlığını önler.
  • Düşme ve yaralanma olasılığını azaltır.
  • Kan şekerini dengelemeye olanak tanır.
  • Kalp sağlığının iyileştirilmesinde rol oynar.
  • Testosteron seviyesini artırır.
  • Zihinsel ve ruhsal sağlığı dengeler.
  • Bağırsak faaliyetlerini düzenlemeye yardımcı olur.

Ağırlık kaldırırken rahat ve esnek taytlar işlerinizi daha da kolaylaştırır. Ağırlık kaldırırken dikkat edilmesi gereken bir konu ise dayanıklı ve kalileti kıyafetler giyilmelidir bu tarafta erkek atletleri ön plana çıkıyor.