Sağlıklı bir yaşamın iki anahtarı var. Bu anahtarlar, sağlıklı beslenme ve hareket. Katkı maddesi içermeyen organik gıda tüketimi gerçekleştirmek; yağ, karbonhidrat, protein gibi unsurları yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmek istenilen yaşamı sürmeyi sağlar. Ancak çeşitli sporlarla ve hareketlerle desteklenmeyen beslenme düzeni daima eksik kalır. Vücudun şekillenmesini ve daha fit görünmesini sağlayan pek çok hareket mevcut.
Bazen yapılan egzersizler vücudun bazı bölgelerinde yeterli etkiyi göstermeyebilir. Alt karın bölgesi diyet ve hareketli yaşam tarzına rağmen erimeyebilir. Bunun için geliştirilen alt karın egzersizleri sayesinde söz konusu bölgede incelme ve toparlanma kaydetmek mümkün hale gelir. Karın kısmında bulunan kasları çalıştıran ve sıkılaştıran egzersizler bu kısımda birikmiş olan yağ kütlelerini eritmek için harika bir yöntem.
Alt Karın Bölgesini Çalıştıran Egzersizler
Alt karın eritme hareketleri pek çok kişinin ilgisini cezbeder. Çünkü her ne kadar zayıf olsa da kişi bazen tüm çabalarına rağmen alt karın yağlarından kurtulamaz. Bu da fit görünümü gölgeleyebilir. Daha düz bir karına sahip olmanın yolu söz konusu vücut kısmını inceltmekten geçer. Uygulanacak birkaç alt karın kası hareketleri sayesinde hayal edilen fit duruşa sahip olmak mümkün.
Leg Raise Push-Up
Leg raise şınavı olarak bilinen bu egzersiz hem üst vücut kaslarını hem alt karın kısmını çalıştıran hareketler içerir. Alt karın sıkılaştırma hareketleri arasında yaygın olarak tercih edilen bu egzersiz koordinasyon ve denge gerektirir. Eller omuz hizasına alınır ve düz çizgi biçiminde şınav pozisyonuna geçilir. Tek bacak 90 derecelik açı oluşturacak biçimde açılır. Bacak kontrollü biçimde indirilirken karın kasları sıkılır. Leg raise şınavı her iki bacağa da uygulanabilir.
Lying Leg Raise
Alt karın inceltme hareketleri arasında bulunan lying raise up orta karın, kalça ve alt karın bölgelerini çalıştırır. Sırt üstü yere uzanan birey ellerini kalça kısmına yerleştirir. 90 derecelik açı oluşturarak bacaklarını kaldırır. Hareket karın kısmında hissedilerek pelvis noktası hafifçe yukarı doğru kaldırılır. 90 dereceye ulaşıldığında bacaklar dikkatlice yere indirilir. Bacaklar yerle temas etmeden hareket tekrarlanır.
Plank
Bölgesel incelmeyi sağlayan ve en etkili alt karın egzersizleri içinde yer alan plank vücudun tümünü çalıştıran hareketler barındırır. Düz bir zeminde ellerini omuz hizasında yerleştiren birey yüzüstü durur. Ayak parmak uçları yerde olmalıdır ve bacaklar bu biçimde geriye uzatılır. Dirseklerden destek alınır, üst beden yukarı yönde kaldırılır. Beden dört noktadan temas ettiği zaman kalça-sırt ekseni korunur. Belirlenen süre zarfınca pozisyonda sabit kalınır ve set bitene dek işlem sürer.
Bicycle Crunch
Bisiklet egzersizi olarak bilinen bicycle crunch, alt karın için egzersiz arayanların favorisi haline gelecek türden bir hareket. Hem üst karın bölgesinin hem oblik kaslarının artmasına yardımcı olan bu egzersizde birey sırt üstü uzanır ve ellerini ensesine yerleştirir. Bacaklarını yere paralel duracak biçimde kaldırır ve dizlerini 90 derecelik açı oluşturmak suretiyle büker. Sağ dizini göğsüne çeker ve sol dirseğini aynı anda sağ dizine yaklaştırır. Kol ve bacak değişimi yaparak pedallamaya devam eder.
Yapılan tüm bu hareketler alt karın bölgesinin etkin bir biçimde çalışmasına olanak tanır. Böylece kişi alt karın kısmını sıkılaştırarak daha fit bir duruşa sahip olur. Üstelik bu hareketler kişiyi ruhsal olarak da daha iyi hissettirir. Çünkü fiziksel görünümü iyiden iyiye düzelen birey kendini özgüvenli hisseder. Özgüven ise sosyal ilişkileri düzeltmekte oldukça önemli.
Alt karın eğzersizleri yaparken ne giymeliyim diye düşünüyor olabilirsiniz bunun için spor croptop modellerini inceleyebilirsiniz. Bisiklet egzersizi hareketini yaparken giyebileceğiniz bisikletçi şortu modelleri bu hareket için uyumlu olabilir.