Günümüzde henüz spor alışkanlığı edinmemiş olan insanların çoğu, spor yapmak için sabahları erken bir saatte uyanmaları ve hemen spor yapmaları gerektiğini düşünüyor. Ancak sabahları işe ya da okula gitmesi gereken kişilerin, erken kalkmalarına rağmen spor yapmaya yetecek kadar vakitleri kalamayabiliyor.
Sedanter bir yaşam süren insanların çoğu iş ve okul gibi sorumluluklarından dolayı da spor yapmak için yeterli vakitlerinin olmadığını düşünebiliyor. Bu nedenle birçok kişi günümüzde sporu bir alışkanlık haline getiremiyor. Ancak akşam ya da öğle arasında spor yapmak da en azından sabah spor yapmak kadar yararlı diyebiliriz. Uzmanlar ise bu konuda, egzersiz zamanlamasının egzersizin yapılmasına, yoğunluğuna ve süresine oranla kişiler için daha önemsiz olabileceğiniz belirtiyor.
Kısacası “Spor ne zaman yapılır?” sorusu, düzenli egzersiz yapanlar ve zamanı olan kişiler için daha önemli bir kriter haline geliyor. Uzmanlar ise sporun ne zaman yapıldığından bağımsız olarak, düzenli spor yapmanın sağlık için daha önemli bir kriter olduğunu savunuyor. Bununla birlikte günün farklı saatlerinde spor yapmak, vücudumuzda farklı etkiler oluşturabiliyor.
Tüm insanların ve hayvanların güneş ışığı tarafından belirlenen bir biyolojik yaşam ritmi var diyebiliriz. Sirkadiyen ritim olarak adlandırılan bu biyolojik yaşam ritmi, en basit şekilde vücudunuzdaki kimyasalları düzenleyerek güneş doğduğunda sizin de uyanmanızı ve hormonlarınızın düzenli bir şekilde çalışmasını sağlıyor. Vücutta uyku ve uyanıklık döngüsünün yanı sıra kan basıncı, vücut ısısı, hormon salınımı gibi etkileri düzenleyen sirkadiyen ritim hem insanların hem de hayvanların güneşe bağlı bir rutin oluşturmasına destek oluyor.
Sirkadiyen ritminin sağladığı bu faydalardan dolayı “Spor ne zaman yapılır?” sorusunun cevabı birçok kişi için güneş doğduğunda diyebiliriz. Ancak elbette güneş battığında spor yapmak zararlı değil. Bu nedenle birçok insanın aklında sürekli olarak bir soru oluşturan “Spor ne zaman yapılır?” sorusunun cevabını bulabilmeniz için bu yazımızda farklı zamanlarda spor yapmanın etkilerini inceliyoruz.
Sabah Spor Yapmak
Güneşin doğuşu ile güne hazır olmak ve serin havada herkesten önce güne başlamak size hoş geliyor olabilir. Deniz kenarında koşmak, spor salonuna en erken giden kişi olmak ve işten ya da okuldan önce soğuk bir duş alarak güne başlamak da sabah sporunun ilgi çekici durumlarından diyebiliriz. Güne pozitif başlamak ve her şeyden önce spor yapmak gibi önemli bir sorumluluğu yerine getirmiş olmak çoğu kişi için avantajlı bir durum.
Sabah spor yapmak çoğu kişi için oldukça motive edici bir durum diyebiliriz. Sabahları erken kalkmakta zorlanmıyorsanız ve spor salonunuz erken açılıyorsa bu rutini izlemek oldukça verimli olabilir. Ancak spor salonunuz erken saatlerde açılmıyorsa da üzülmenize gerek yok. Daha önce sizinle paylaştığımız “Spor Salonuna Gitmek İstemeyenler İçin Evde Spor Rehberi” başlıklı yazımıza göz atabilir, evde nasıl spor yapabileceğinizi ve kendinizi fit bir formda tutabileceğiniz öğrenebilirsiniz.
Sabah erken saatlerde kalkıp spor yapmak, verimli bir güne başlamanın anahtarı gibi görünse de her insanın hayatı için bu durum geçerli olmayabilir. Sabah spor yapmak için erken kalkmak herkes için cezbedici bir durum olmayabilir. Sabah sporu alışkanlığı kazanmak zor olsa da birçok kişinin bu yolu tercih etmesinde belirli sebepler bulunuyor.
Sabah Sporunun Avantajları
– Sabah rutininde düzenli olarak spor yapmak kişilerin sirkadiyen ritimlerini hızlı bir şekilde düzenlemelerine ve bu sayede erken kalkmaya çok daha rahat alışmalarını sağlıyor diyebiliriz.
– Uzmanların sabah sporunda önerdiği aerobik egzersizler ve direnç egzersizleri kişilerin kalp atışını hızlandırmasını sağlıyor. Bu sayede kişiler sabah sporu sayesinde daha rahat uyanıyor ve güne çok daha enerjik başlıyor.
– Günün erken saatlerinde sosyal ve iş ya okul ile bağlantılı sorumlulukların çok daha az olması kişilerin sabah sporu yapmalarını kolaylaştırıyor. Bu nedenle sabah spor yapmak daha kolay bir rutin oluşturmanızı sağlıyor diyebiliriz.
– Sabah spor yapmak, kişilerin güne sağlıklı bir aktivite ile başlamasını sağlıyor ve bu durum kişilerin günün ilerleyen saatlerinde daha sağlıklı besinlere yönelmesini sağlıyor.
– Kişiler sabah uyandığında, vücutları açlık durumunda olduğu için sabah spor yapmak yağ yakma konusunda daha fazla fayda sağlıyor diyebiliriz. Ancak bu noktada yağ yakma durumunun tamamen beslenme düzeniniz ile ilgili olduğunu size hatırlatmak istiyoruz.
Sabah Sporunun Dezavantajları
– Sabahın erken saatlerinde hem havanın soğuk olması hem de vücut ısınızın daha düşük olması kaslarınızda sertliğe sebebiyet verebilir. Bu nedenle spor yapmadan önce çok daha uzun bir ısınma rutini uygulamanız, sakatlıkları önlemek için egzersizlerinize çok daha fazla dikkat etmeniz gerekir.
– Sabahları aç karnına spor yapmak, egzersiz verimliliğinizi etkileyebilir. Özellikle sabah sporu yapmaya yeni başlıyorsanız, başlangıçta hiç enerjiniz yokmuş gibi hissetmeniz oldukça doğaldır.
– Sabahları uyanmakta zorluk çeken kişiler için sabah spor yapmak oldukça zorlayıcı olabilir ve bir süre uykusuzluk problemleri yaşanabilir.
Öğle Sporu Yapmak
Öğle vakitlerinde spor yapmak, genellikle insanların işte ya da okulda olmasından dolayı pek mümkün olmayabilir. Genellikle kişiler için öğle araları bir sosyalleşme ve yemek arası anlamına geliyor. Bu nedenle öğle vaktinde spor yapmak, oldukça küçük bir azınlık için mümkün olabiliyor diyebiliriz. Peki, öğle sporunun faydası var mı?
Öğle Sporunun Faydaları
– Uzmanlar tarafından belirtilene göre, kişilerin en güçlü ve enerjik olduğu saatler öğle saatleridir. Bu nedenle öğle vakitlerinde spor yapmak yüksek verimli ve kendinizi iyi hissettiğiniz bir antrenman yapmanıza olanak sağlayabilir.
– Öğle vakti uyanıklığın en fazla olduğu zamanlardan biridir. Bu nedenle çok daha bilinçli ve güçlü bir şekilde spor yapmak istiyorsanız, öğle vakitlerini tercih edebilirsiniz.
– Öğle vakitlerinde hem havanın hem de vücudunuzun oldukça sıcak olması, hızlı bir şekilde kaslarınızın esnemesine ve ısınmasına olanak sağlar. Bu sayede sakatlıklardan uzak bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
– Çalışmalar, öğle saatlerinde testosteron salımının hem erkeklerde hem de kadınlarda maksimum seviyeye çıktığını gösteriyor. Bu nedenle bu saatlerde yapılan egzersizler, kişilerin daha hızlı bir gelişim yakalamasını sağlayabilir.
Öğle Sporunun Dezavantajları
– Öğle vakitleri hem iş hem de okul hayatındaki kişiler için en yoğun saatlerden birisi olabilir. Bu nedenle öğle vaktinde spor yapmak birçok kişi için verimsiz bir tercih haline gelmekte.
– Öğle molasında spor yapmak, vücudunuzun yorgun düşmesine ve sonrasında işe ya da okula odaklanamamanıza sebebiyet verebilir. Bu nedenle öğle vaktinde spor yapmak sizin için doğru bir karar olmayabilir.
Akşam Spor Yapmak
Günümüzde birçok insan uyku problemleri ile karşılaşabileceği sebebiyle akşam spor yapmaktan uzak duruyor. Ancak çalışmalar, yüksek yoğunluklu olmadığı sürece akşam spor yapmanın kişilerin uyku süreçlerini olumsuz yönde ekilemeyeceğini belirtiyor. Bu durumun aksine akşam spor yapmak, yürüyüş ve benzeri düşük yoğunluklu egzersizler olma kaydıyla, kişilerin daha rahat uyumalarını sağlayabiliyor.
Akşam Sporunun Avantajları
– Akşam spor yapmak, akşam saatlerinde televizyon karşısında zaman geçirme ve sağlıksız fastfood alışkanlıklarını azaltabiliyor. Bu sebeple beslenme düzeninizi genellikle akşam bozuyorsanız, zamanınızı egzersiz yapmaya harcayabilirsiniz.
– Akşam spor yapmak, kişilerin gün boyunca vücutlarında biriktirdiği stresten kurtulmasını sağlayabiliyor. Ayrıca ağır işte çalışmayan kişilerin, günün sonunda egzersiz yaparken kendilerini daha iyi hissettikleri söyleniyor.
– Akşam spor yapmak, endorfin seviyesini artırıyor ve vücudunuzun dinlenme aşamasına geçmesini kolaylaştırıyor.
Akşam Sporunun Dezavantajları
– Akşam yüksek yoğunluklu HIIT ve Crossfit benzeri egzersiz rutinleri uygulamak, kalp atışınızın uzun bir süre hızlanmasını sağlayabilir. Bu nedenle vücudunuz uyanık kalmaya daha yatkın olur ve uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.
– Gününüz çok yoğun veya stresli geçtiğinde, günün sonunda yer alan egzersiz rutininizi aksatmanız çok daha olasıdır.
– Akşam spor yapmak faydalı olsa da, genellikle sosyal faaliyetlerin akşam yapılması spor rutini oluşturmanızda size çeşitli zorluklar yaşatabilir.
Spor Yapmak İçin En Doğru Zaman Nedir?
Spor yapmak herkes için gerekli bir kriter fakat “Spor ne zaman yapılır?” konusu ise herkes için farklılık gösterebilir. Bu nedenle tek bir zaman herkesin spor yapması için doğrudur diyemeyiz. Ancak sizin için en doğru egzersiz zamanını belirlemek istiyorsanız, şu maddelere göz atabilirsiniz:
– Gün boyunca enerjinizin hangi saatlerde yükseldiğini not alın. Enerjinizin yüksek olduğu zamanlarda spor yapabilme olanağınız varsa bu saatlerde egzersizlerden daha iyi verim alabilir, rutininizi çok daha kolay bir şekilde oluşturabilirsiniz.
– Ajandanızdaki boş zamanlarınızı kontrol edin. Bu sayede kişisel programınıza en uygun egzersiz saatlerini keşfedebilirsiniz.
– Uyuma ve uyanma saatlerinizi, kaç saatlik bir uykuyla kendinizi dinlenmiş hissettiğinizi not alın. Uyku sürecinde vücudunuz kendisini toparladığı için uyku düzeniniz spor yapmak kadar önemli diyebiliriz.
– Sabah spor yapmak istiyorsanız da öğle ve akşam spor yapmayı da deneyimlemeye çalışın. Bu sayede her egzersiz çeşidi için günün hangi saatinde kendinizi daha iyi hissettiğinizi keşfedebilirsiniz. Deneyimlerinizi not alın ve kendiniz için en doğru spor saatlerini oluşturmaya çalışın.
– Spor yapmaktaki nedenlerinizi ve hedeflerinizi not alın. Bu sayede özellikle spor yapmaktan kaçındığınızda hedeflerinizi ve nedenlerinizi hatırlayarak kendinizi motive edebilirsiniz.
– Beslenme düzeninizi kontrol altına alın. Bu sayede hangi saatte midenizin ve sizin egzersiz yapmak için hazır olduğunu keşfedebilirsiniz.
– Yağ yakmak istiyorsanız sabah spor yapmak, kas kütlenizi artırmak istiyorsanız ise öğle ve akşam spor yapmak mantıklı bir tercih olabilir.
– Uyku verimliliğinizi takip edin. Akşam saatlerinde spor yaptığınızda uykunuz yeterli verimlilikte geçmiyorsa, yoğunluğu veya egzersiz zamanını değiştirin.
– Spor yapmak bir rutin olsa da, egzersiz programınızda rutinlerden kaçının. Sürekli aynı egzersizleri yapmak özellikle spora yeni başlıyorsanız oldukça sıkılmanıza sebebiyet verebilir. Bunun yerine esnek ve isteğinize göre bazı noktaları değiştirebileceğiniz bir egzersiz programını takip edin.
– Spor yapmak için hangi saatleri tercih ettiğinizden bağımsız olarak, her gün aynı vakitler arasında spor yapmaya çalışın. Bu sayede vücudunuzun biyolojik ritmi bir süre sonra temponuza alışacak ve yorgunluk hissetmeyeceksiniz.
– Rutininiz sosyal etkinlikler, toplantılar ya da olağanüstü durumlar sebebiyle bozulsa da zaman kaybetmeden tekrardan spor rutininize dönüş yapın. Özellikle spora yeni başlayan kişiler bu noktada bütün bir haftayı sporsuz geçirerek “Gelecek hafta düzenli şekilde spor yaparım.” düşüncesine kapılabiliyor. Ancak rutininize en hızlı şekilde dönmeniz vücudunuza ve yaşamınıza maksimum fayda sağlayacaktır.
– Egzersizlere yeni başlıyorsanız, sakatlık ihtimalinizi azaltmak için mümkün olduğunca hafif ve düşük yoğunluklu şekilde başlayın. Bu sayede çok fazla kas ağrısı ile karşılaşmadan spor yapmaktan keyif alabilirsiniz.
Spor yaparken sizi tümüyle saracak rahat ve kaliteli spor ceket ve sporcu atleti modelleri için Comeup!