Genellikle kalça, basen, uyluk ve karın bölgelerinde görünen ‘Selülit nedir?’ sorusunun tam cevabını öğrenmek isteyebilirsiniz. Erkeklerde de görülse de kadınlarda daha sık rastlanan selülit, cilt altında biriken yağ dokularının bağ dokusuna baskı yaparak cilt yüzeyinde çukurlu bir görünüm oluşturmasına verilen addır. Genellikle estetik olarak bedende problemlere yol açan ‘Selülit ne demek?’ tam olarak anlamak için selülitin oluşma nedenlerine bakmak gerekir. Birden fazla faktöre bağlı olarak ortaya çıkan selülit genetik yatkınlık, hormonal değişiklikler, dengesiz beslenme, hareketsizlik ve kilo artışı gibi nedenlerle oluşabilir. Bununla birlikte östrojen hormonuyla ilgili problemler, cildin esnekliğini kaybetmesi ve kan dolaşımının yavaşlaması da selülit sebepleri arasında sayılabilecek daha nadir rastlanan bazı faktörlerdir.

Selülit Nasıl Anlaşılır ve Tedavi Edilir?

Yağ hücrelerinin birikmesiyle oluşan ‘Selülit belirtileri nelerdir?’ İlk aşamalarda yalnızca kasların sıkılmasıyla ortaya çıkan çukurlar zamanla daha belirgin hale gelerek gevşek kaslarda dahi görünür olabilir. Cilt üzerinde portakal kabuğu gibi çukurlu bir görünüm, selülitin anlaşılması için yeterlidir.

Peki genellikle cilt altındaki dolaşımın bozulmasıyla ortaya çıkan ‘Selülit geçer mi?’ Farklı evrelere sahip olan selülitin geçmesi evreye bağlı uygulanan tedavi yöntemlerinin doğru gerçekleştirilmesiyle ilgilidir. Birinci evredeki selülit çıplak gözle görülmezken cilt sıkıldığında hafif çukurlar oluşur. İkinci evrede çukurlar daha belirgin hale gelir ve oturma yürüme gibi eylemlerde de görünür olur. Üçüncü evrede ise çukurlar büyüyüp derinleşirken oturma veya kasları sıkma eylemlerinin gerçekleşmesine gerek kalmaz. Fakatdoğru tedavi yöntemiyle erken evrelerdeki selüliti tamamen yok etmek, ileri evrelerdeki selüliti ise hafifletmek mümkündür. Peki ‘Selülit nasıl geçer?’

Öncelikle protein ağırlıklı yiyeceklerle dengeli beslenmek, bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak selüliti geçirmek için yardımcı olur. Bununla birlikte cilt sıkılaştırıcı kremler veya masaj gibi yöntemler de selülit çözümü olabilir. Doktor onaylı bir selülit tedavisi için doğrudan cilt altındaki yağ dokularını hedef alan lazer, radyofrekans veya mezoterapi yöntemlerinin uygulanması gereklidir.

Selülit için Egzersizler

‘Selülit ne iyi gelir? diye sorulduğunda ilk akla gelen yöntemlerden biri olan selülit egzersizleri, tedaviyle birlikte uygulanabileceği gibi tedavi aşamasına gelmeden de düzenli olarak yapılabilir. Her gün tekrarlandığında cilt altındaki yağ birikimini azaltma, kan dolaşımını iyileştirme ve kasları güçlendirme için etkili bir çözüm imkanı oluşturan selülit hareketleri düzensiz yapıldığında ise sonuç alınmasını zorlaştırabilir. Aynı zamanda egzersizlerle birlikte dengeli beslenmeye, şeker, asitli, şekerli ya da kahve, turşu suyu gibi içecekler tüketmemeye dikkat etmek önemlidir. Aksi halde egzersizlerin etkisi düşebilir. İşte üçer setler halinde her sette on beş tekrarla rahatça uygulayabileceğiniz selülit için egzersiz önerileri:

  • Squat: Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Sırt dik, dizler bükülerek kalça geri doğru itilir. Yere paralel olana kadar kalça indirilir.
  • Lunge: Ayaktayken bir bacak ileri doğru kaldırılır ve diz 90 derece bükülür. Diğer diz neredeyse yere değecek kadar indirilir ve tekrar iki ayak üzerine kalkılır.
  • Kalça Köprüsü: Sırt üstü uzanılır. Dizler bükülür ve ayaklar yere konur. Kalça yukarı kaldırılarak omuzdan dize kadar düz bir pozisyona gelinir.
  • Plank: Yüz üstü yatılır ve dirsekler yere yerleştirilir. Tüm vücut düz olacak şekilde kalça hava kaldırılır. Bacak ve kollar gerilerek karın kasları sıkılır. Pozisyon 30 – 60 saniye boyunca bozulmadan beklenir.
  • Bacak Kaldırma: Sırt üstü uzanılır ve bacaklar düz bir şekilde havaya kaldırılır. Bacaklar geri indirilirken sırtın yere değmemesine dikkat edilir.
  • Dağcı Yürüyüşü: Yüz üstü uzanılır ve dirsekler yere sabitlenir. Tüm vücut düz olacak şekilde kalça havaya kaldırılır. Dizler sırayla karna doğru çekilip geri bırakılır.
  • Merdiven Çıkma: Bir basamağın önünde ayakta durulur ve basamağa çıkıp geri inilir.
  • Yan Bacak Kaldırma: Yan pozisyonda uzanılır. Altta kalan bacak dizden bükülür. Üst bacak düz olacak şekilde yukarı kaldırılır.
  • Bisiklet Mekik: Sırt üstü uzanılır. Eller başın arkasında birleştirilir ve dizler bükülür. Bir bacak düz bir şekilde havaya kaldırılırken diğer bacak karna doğru çekilir. Bu sırada karna çekilen bacak ve çaprazında duran dirsek buluşturulmaya çalışılır.

Sporcu atleti ve tayt ile selülit hareketlerini daha rahat yapabilirsin.